Gli elementi essenziali dell'alimentazione sportiva
Siete degli sportivi appassionati e vorreste migliorare ulteriormente le vostre prestazioni attraverso l'integrazione, ma non sapete da dove cominciare? Allora siete nel posto giusto! Vi forniremo tutte le nozioni di base sull'alimentazione sportiva, in modo che possiate iniziare a scoprire come funziona e, soprattutto, quali sono gli integratori più adatti al vostro obiettivo.
Che cos'è la nutrizione sportiva?
È bene sapere che un'alimentazione equilibrata riguarda tutti, atleti e non. Ma nel contesto di un'attività fisica intensa, e in particolare quando si tratta di raggiungere obiettivi specifici, la necessità che il corpo produca energia prima della sessione e recuperi al meglio dopo rende la qualità dell'alimentazione ancora più importante.
L'alimentazione dello sportivo si basa sullo stesso principio, con un apporto calorico adeguato alle sue esigenze e il consumo di alimenti ricchi e benefici per l'organismo. Per definizione, il fabbisogno di uno sportivo è molte volte superiore a quello di una persona più sedentaria, per cui è indispensabile assumere integratori che permettano all'organismo di aumentare le proprie riserve per attingervi le risorse di cui ha bisogno.
In seguito a sforzi fisici quotidiani o a periodi di elevato dispendio calorico, che aumentano il metabolismo, l'organismo è costantemente attivo e ha quindi un fabbisogno energetico, vitaminico e minerale più elevato. Ad esempio, se si pratica uno sport di resistenza, è necessario considerare un apporto di carboidrati molto più elevato per consentire al corpo di attingere alle riserve di glicogeno durante l'esercizio. Se invece si pratica un'attività muscolare breve ma intensa, il fabbisogno proteico deve essere aumentato e gli alimenti consumati potrebbero non essere sufficienti.
Qual è il ruolo degli integratori alimentari per sportivi nel bodybuilding?
Cosa state aspettando... in concreto, cosa possono fare gli integratori alimentari per il vostro corpo? Possiamo già dividere gli integratori sportivi in due categorie, che rispondono a due obiettivi diversi:
- - Compensare le carenze: quando non è possibile soddisfare tutti i fabbisogni, in particolare in termini di proteine, lipidi, vitamine e minerali, omega 3, ecc. con gli alimenti, gli integratori possono aiutare a perfezionare la dieta per compensare le carenze dell'alimentazione del corpo.
- - Migliorare le prestazioni sportive: se volete correre più velocemente, più a lungo, avere più resistenza, essere più forti o anche ottenere una spinta durante l'allenamento, gli integratori alimentari agiscono prima, durante e dopo l'esercizio fisico, per aiutarvi a recuperare. Il loro scopo? Consentirvi di sfruttare al meglio le vostre capacità fisiche per raggiungere il vostro obiettivo sportivo.
Possiamo quindi classificare i diversi tipi di integratori in quattro categorie, che possono essere assunti da soli o in combinazione, a seconda dei vostri obiettivi, per completarsi a vicenda e creare una sinergia di principi attivi che ne intensifichi gli effetti.
Quali sono i migliori integratori per gli sportivi?
1. Quali sono gli integratori migliori per la vostra salute? Vitamine...
Tra questi, gli omega 3, essenziali per gli sportivi per le loro proprietà antinfiammatorie e per i loro benefici sul sistema cardiovascolare. Su Superset Nutrition, Omega 3 Max fornisce la metà della dose giornaliera raccomandata per beneficiare dei suoi effetti benefici sulla salute.
Ci sono poi le vitamine (A, B, C, D, E), che sostengono il metabolismo energetico delle cellule consentendo loro di utilizzare i nutrienti, vere e proprie fonti di energia. Ancora una volta, ogni vitamina ha funzioni molto specifiche, quindi è importante scoprire quali sono le più adatte alle proprie esigenze, al proprio stile di vita e ai propri obiettivi. In base a questi parametri, esistono anche complessi multivitaminici, che possono essere utili per gli atleti, soprattutto per la complessità del loro apporto di micronutrienti e per il loro maggiore fabbisogno dovuto all'intensa attività fisica. Superset Nutrition ha sviluppato il prodotto Vita Maxcon 23 vitamine, oligoelementi e minerali, vi permetterà di coprire il 100% dell'apporto raccomandato della maggior parte delle vitamine e dei minerali contenuti.
Infine, esistono anche integratori che aiutano ad alleviare il dolore o a prevenire le lesioni fisiche. Un esempio è il collagene. Naturalmente presente nell'organismo e in alcuni alimenti, è uno dei componenti principali di articolazioni, ossa, pelle e vasi sanguigni. Il collagene di tipo II è efficace nell'assorbire gli urti, ma garantisce anche l'elasticità e la flessibilità delle articolazioni. Collagen Max di Superset Nutrition è stato studiato per migliorare le prestazioni sportive rafforzando e persino rigenerando le articolazioni. Inoltre, è arricchito con vitamine B3 e B8, che contribuiscono al metabolismo energetico, ma riducono anche la fatica, rendendolo perfetto per gli atleti che si allenano a ritmi intensi.
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2. Quali integratori per la perdita di peso? Bruciatori di grasso...
Esistono due tipi di integratori per la perdita di peso, il primo dei quali è ben noto e comprende tutti quelli ad azione bruciagrassi. Generalmente a base di tè verde, molto apprezzato per la sua capacità di aumentare la termogenesi e sostenere un metabolismo sano, ma anche per contribuire all'ossidazione dei grassi, favorire l'eliminazione renale dell'acqua e aiutare il dimagrimento. I bruciagrassi Superset Nutrition, il Redburn Hardcore e Redburn Ladies sono stati sviluppati con tè verde ricco di catechine, in particolare di EGCG, che ha la capacità di accelerare la termogenesi, aumentando la velocità con cui l'organismo brucia i grassi. Grazie alla loro azione termogenica, questi integratori favoriscono la perdita di peso e aiutano a dimagrire. Il prodotto Carni Max di Superset Nutrition si basa su questo principio di termogenesi, che migliorerà la combustione dei grassi utilizzando i grassi come fonte energetica preferenziale.
Il secondo tipo di integratore per la perdita di peso è una formula anti-ritenzione idrica. L'obiettivo è quello di fornire un'azione drenante e di ristabilire la normale eliminazione dell'acqua. Sono presenti diversi ingredienti ad azione drenante, come il carciofo o i gambi di ciliegia, che potenziano le funzioni di eliminazione dell'organismo. Superset Nutrition ha sviluppatoOxydrine Xtreme, una formula drenante a base di piante naturali e arricchita con elettroliti e oligoelementi come potassio, calcio e manganese. Questi elementi contribuiscono al normale metabolismo energetico, ma aiutano anche a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
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3. Quali integratori sono necessari per aumentare le prestazioni? Pre-allenamento...
Qui possiamo citare tutti i booster per l'allenamento, da assumere prima degli allenamenti. Numerose molecole sono utilizzate per aumentare le prestazioni e la resistenza e ridurre la fatica, ma anche per migliorare la congestione e aumentare il volume a lungo termine. Tra queste, la caffeina, la vitamina B3, la citrullina e la beta-alanina. Combinati insieme, diventano un vero e proprio concentrato di energia, che permette di intensificare le sessioni di allenamento. Superset Nutrition ha sviluppato No Pump Xtreme, un booster pre-allenamento che combina diversi principi attivi noti per i loro effetti stimolanti: una sinergia delle diverse molecole sopra citate che vi permetterà di eccellere nell'allenamento.
Contiene anche la creatina, molto apprezzata nel mondo del bodybuilding per i suoi effetti di miglioramento delle prestazioni, ma anche per il suo effetto di congestione, che aumenta il volume muscolare. Sebbene la creatina sia naturalmente presente nella carne e nel pesce, la sua assunzione come integratore vi permetterà di costruire una massa muscolare ancora maggiore. Superset Nutrition ha sviluppato una formula di creatina complessa iperpotente che comprende 15 ingredienti e 3 g di creatina monoidrato per dose: Hardcore Creatine.
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4. Quali sono gli integratori migliori per il recupero e la crescita muscolare? Siero di latte...
Tra gli integratori che hanno un impatto sul recupero e sulla crescita muscolare ci sono le proteine: whey, caseina, gainer, ecc. Queste aiutano a raggiungere contemporaneamente questi due obiettivi. Da un lato, favoriscono il recupero muscolare, consentendo al muscolo di nutrirsi di esse per riparare le microfratture delle fibre muscolari. Dall'altro, aiutano lo sviluppo muscolare favorendo la costruzione di nuove fibre. Superset Nutrition ha sviluppato diverse proteine per soddisfare i vostri obiettivi. La 100% Whey Protein Advancedcon la sua alta concentrazione di BCAA e glutammina, vi permetterà di costruire rapidamente muscoli magri. La Mass Advanced è consigliata a chi vuole costruire massa e muscoli, grazie al suo elevato contenuto calorico.Isolate Advanced, invece, è più indicato per gli obiettivi di secchezza e di massa magra. Casein Advanced, invece, è una proteina a lenta assimilazione, che aiuta a ridurre il catabolismo muscolare notturno. La Whey Hardcorecreatina, arricchita con creatina, vi aiuterà a migliorare le vostre prestazioni e ad aumentare la forza e il volume muscolare.
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Poi c'è la famiglia degli aminoacidi: BCAA, glutammina, arginina... Durante gli allenamenti più intensi, le riserve di glutammina si esauriscono, provocando una perdita di aminoacidi che causa il deterioramento delle fibre muscolari. Gli integratori ricchi di aminoacidi contribuiscono quindi ad aumentare la sintesi proteica nei muscoli, essenziale per la crescita muscolare. Possono anche aumentare naturalmente il livello degli ormoni della crescita, con un effetto anabolico che consentirà lo sviluppo del muscolo. Superset Nutrition ha sviluppato quattro prodotti a base di aminoacidi: laAmino Maxuna formula arricchita con zinco, che aiuta a moltiplicare il numero di cellule muscolari stimolate dall'allenamento. Il Gluta Maxè stato studiato per le sue proprietà anabolizzanti e anticataboliche, che porteranno a un aumento della massa muscolare. Il BCAA Hardcore fornisce un effetto di congestione e di volume che durerà per tutto il giorno. Assunto durante l'allenamento, consente di ripristinare la massa muscolare e di aumentare la forza muscolare. Infine BCAA Xtremesono consigliate per le sessioni di allenamento più intense. Aiuteranno inoltre a regolare i livelli di cortisolo, con l'obiettivo di costruire più muscoli.
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Per aumentare rapidamente la massa muscolare, il testosterone può essere integrato con stimolatori ormonali. Questo ormone anabolico favorisce l'ipertrofia muscolare, cioè l'ispessimento delle fibre muscolari, conferendo loro maggiore volume e forza. Superset Nutrition ha sviluppato ZMA Xtreme. Il suo obiettivo? Stimolare la sintesi di testosterone e GH per ottimizzare la forma fisica e i livelli di energia. Il marchio ha anche sviluppato Xenatest Hardcoreun stimolatore di testosterone progettato per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Uno studio clinico ha dimostrato che il complesso chiave contenuto in Xenastest Hardcore ha portato a un aumento vertiginoso del testosterone nei soggetti, portandolo a un livello massimo fisiologico nell'arco di soli 14 giorni. L'impatto sul corpo è quindi immediato.
Ecco, ora sapete tutto (o quasi) sugli integratori alimentari e sull'alimentazione sportiva. E non dimenticate che se avete domande, non esitate a chiedercele direttamente tramite i nostri social network o il nostro modulo di contatto saremo lieti di consigliarvi e di aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi!