Lo esencial de la nutrición deportiva
¿Es usted un deportista entusiasta y le gustaría mejorar aún más su rendimiento mediante la suplementación, pero no sabe por dónde empezar? Entonces has llegado al lugar adecuado Vamos a darte todas las nociones básicas sobre nutrición deportiva, para que empieces por saber cómo funciona y, sobre todo, qué suplementos son los más adecuados para tu objetivo.
¿Qué es la nutrición deportiva?
Lo que hay que saber es que una alimentación equilibrada concierne a todos, deportistas y no deportistas. Pero en el contexto de una actividad física intensa, y sobre todo cuando se trata de alcanzar objetivos específicos, la necesidad de que su organismo produzca energía antes de la sesión y se recupere de la mejor manera posible después hace que la calidad de su alimentación sea aún más importante.
La alimentación de un deportista se basa en el mismo principio, con un aporte calórico adaptado a sus necesidades y el consumo de alimentos ricos y beneficiosos para el organismo. Por definición, las necesidades de un deportista son muchas veces superiores a las de una persona más sedentaria, por lo que es indispensable tomar suplementos que permitan al organismo aumentar sus reservas para poder recurrir a ellas en busca de los recursos que necesita.
Como consecuencia del esfuerzo físico diario o de los periodos de alto gasto calórico, que aumentan el metabolismo, el organismo está constantemente activo y, por lo tanto, tiene mayores necesidades de energía, vitaminas y minerales. Por ejemplo, si practica un deporte de resistencia, debe tener en cuenta una ingesta mucho mayor de hidratos de carbono para que su organismo pueda recurrir a sus reservas de glucógeno durante el ejercicio. Si, por el contrario, realiza una actividad muscular breve pero intensa, sus necesidades de proteínas deben aumentar, y los alimentos que ingiere pueden no ser suficientes.
¿Cuál es el papel de los complementos alimenticios deportivos en el culturismo?
Lo que todos estaban esperando... en concreto, ¿qué pueden hacer los complementos alimenticios por su organismo? Ya podemos dividir los complementos deportivos en dos categorías, que responden a dos objetivos diferentes:
- - Suplir carencias: Cuando no puedes cubrir todas tus necesidades, sobre todo en proteínas, lípidos, vitaminas y minerales, omega 3, etc. en los alimentos que consumes, los complementos pueden ayudarte a perfeccionar tu alimentación para suplir las carencias de la dieta de tu organismo.
- - Mejorar su rendimiento deportivo: tanto si desea correr más rápido, durante más tiempo, tener más resistencia, ser más fuerte o incluso recibir un impulso durante el entrenamiento, los complementos alimenticios actúan antes, durante y después del ejercicio, para ayudarle a recuperarse. ¿Su objetivo? Permitirle aprovechar al máximo sus capacidades físicas para que pueda alcanzar su objetivo deportivo.
Podemos clasificar los distintos tipos de complementos en cuatro categorías, que pueden tomarse solos o combinados, en función de sus objetivos, para complementarse y crear una sinergia de principios activos que intensifique sus efectos.
¿Cuáles son los mejores suplementos para deportistas?
1. ¿Qué suplementos son mejores para su salud? Vitaminas...
Entre ellos se encuentran los omega 3, esenciales para los deportistas por sus propiedades antiinflamatorias y sus beneficios para el sistema cardiovascular. En Superset Nutrition, Omega 3 Max le proporcionará la mitad de la ingesta diaria recomendada para beneficiarse de sus beneficios para la salud.
También están las vitaminas (A, B, C, D, E), que favorecen el metabolismo energético de las células permitiéndoles utilizar los nutrientes, que son verdaderas fuentes de energía. Una vez más, cada vitamina tiene funciones muy específicas, por lo que es importante averiguar cuáles se adaptan mejor a tus necesidades, estilo de vida y objetivos. En función de estos parámetros, también existen complejos multivitamínicos, que pueden ser beneficiosos para los deportistas, sobre todo por la complejidad de su ingesta de micronutrientes y sus mayores necesidades como consecuencia de una actividad física intensa. Superset Nutrition ha desarrollado el complejo multivitamínico Vita Maxcon 23 vitaminas, oligoelementos y minerales, le permitirá cubrir el 100% de la ingesta recomendada de la mayoría de las vitaminas y minerales que contiene.
Por último, también existen suplementos que ayudan a aliviar el dolor o a prevenir lesiones físicas. Un ejemplo es el colágeno. Presente de forma natural en el organismo y en ciertos alimentos, es uno de los principales componentes de articulaciones, huesos, piel y vasos sanguíneos. El colágeno de tipo II es eficaz para absorber los golpes, pero también garantiza la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones. Collagen Max de Superset Nutrition ha sido concebido para mejorar su rendimiento deportivo reforzando e incluso regenerando sus articulaciones. Además, está enriquecido con vitaminas B3 y B8, que contribuyen al metabolismo energético, pero también reducen la fatiga, por lo que es perfecto para los deportistas que entrenan a un ritmo intenso.
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2. ¿Qué suplementos para perder peso? Quemadores de grasa...
Existen dos tipos de suplementos adelgazantes, el primero de los cuales es bien conocido y engloba a todos aquellos con acción quemagrasas. Generalmente a base de té verde, muy apreciado por su capacidad para aumentar la termogénesis y favorecer un metabolismo sano, pero también por ayudar a oxidar las grasas, favorecer la eliminación renal del agua y ayudar a adelgazar. Los quemagrasas Superset Nutrition, el Redburn Hardcore y Redburn Ladies han sido desarrollados con té verde rico en catequinas, en particular EGCG, que tiene la capacidad de acelerar la termogénesis, aumentando la velocidad con la que el organismo quema las grasas. Combinados con su acción termogénica, estos suplementos impulsarán la pérdida de peso y le ayudarán a adelgazar. El Carni Max de Superset Nutrition se basa en este principio de termogénesis, que mejorará la quema de grasas al utilizarlas como fuente preferente de energía.
El segundo tipo de suplemento adelgazante es una fórmula anti-retención de agua. Su objetivo es ejercer una acción drenante y restablecer al mismo tiempo una eliminación normal del agua. Encontrará varios ingredientes con acción drenante, como los tallos de alcachofa o de cereza, que potenciarán las funciones de eliminación del organismo. Superset Nutrition ha desarrolladoOxydrine Xtreme, una fórmula drenante a base de plantas naturales y enriquecida con electrolitos y oligoelementos como el potasio, el calcio y el manganeso. Estos elementos contribuyen al metabolismo energético normal, pero también ayudan a proteger las células contra el estrés oxidativo.
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3. ¿Qué suplementos se necesitan para aumentar el rendimiento? Antes del entrenamiento...
Aquí podemos mencionar todos los potenciadores del entrenamiento, que deben tomarse antes de los entrenamientos. Se utilizan numerosas moléculas para aumentar el rendimiento y la resistencia y reducir la fatiga, pero también para mejorar la congestión y aumentar el volumen a largo plazo. Entre ellas se encuentran la cafeína, la vitamina B3, la citrulina y la beta-alanina. Combinados, se convierten en un auténtico concentrado de energía que le permitirá intensificar sus sesiones de entrenamiento. Superset Nutrition ha desarrollado No Pump Xtreme, un potenciador pre-entreno que combina varios principios activos conocidos por sus efectos estimulantes: una sinergia de las diferentes moléculas mencionadas anteriormente que le permitirá sobresalir en el entrenamiento.
También contiene creatina, ampliamente aclamada en el mundo del culturismo por sus efectos potenciadores del rendimiento, pero también por su efecto congestivo, que aumenta el volumen muscular. Aunque la creatina está presente de forma natural en la carne y el pescado, tomarla como suplemento te permitirá aumentar aún más la masa muscular. Superset Nutrition ha desarrollado una fórmula de creatina compleja hiperpotente compuesta por 15 ingredientes y 3 g de monohidrato de creatina por dosis: Hardcore Creatine.
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4. ¿Qué suplementos son mejores para la recuperación y el crecimiento muscular? Suero...
Entre los suplementos que influyen en la recuperación y el crecimiento muscular se encuentran las proteínas: suero de leche, caseína, gainers, etc. Éstas ayudan a alcanzar estos dos objetivos simultáneamente. Por un lado, favorecerán la recuperación muscular, al permitir que el músculo se alimente de ellas para reparar las microfisuras de las fibras musculares. Por otro lado, ayudarán al desarrollo muscular al favorecer la construcción de nuevas fibras. Superset Nutrition ha desarrollado diferentes proteínas para adaptarse a tus objetivos. La 100% Whey Protein Advancedcon su alta concentración de BCAA y glutamina, te permitirá desarrollar músculo magro rápidamente. El Mass Advanced está recomendada para las personas que desean aumentar masa y masa muscular, gracias a su alto contenido calórico.Isolate Advanced, en cambio, será más recomendable para objetivos de sequedad y músculo magro. Casein Advanced, por su parte, es una proteína de asimilación lenta, que ayudará a reducir el catabolismo muscular nocturno. El Whey Hardcoreenriquecida con creatina, le ayudará a mejorar su rendimiento y a ganar en fuerza y volumen muscular.
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Luego está la familia de los aminoácidos: BCAA, glutamina, arginina... Durante las sesiones de entrenamiento más intensas, las reservas de glutamina se agotan, lo que provoca una pérdida de aminoácidos que causa la degradación de las fibras musculares. Los suplementos ricos en aminoácidos ayudan a aumentar la síntesis de proteínas en los músculos, lo que es esencial para el crecimiento muscular. También pueden aumentar de forma natural el nivel de hormonas de crecimiento, con un efecto anabólico que permitirá el desarrollo muscular. Superset Nutrition ha desarrollado cuatro productos a base de aminoácidos: elAmino Maxuna fórmula enriquecida con zinc, que contribuye a multiplicar el número de células musculares estimuladas por el entrenamiento. El Gluta Maxha sido diseñado por sus propiedades anabólicas y anticatabólicas, que se traducirán en un aumento de la masa muscular. El BCAA Hardcore proporcionará un efecto de congestión y volumen que durará todo el día. Tomado durante el entrenamiento, le permitirá recuperar su masa muscular y aumentar su fuerza muscular. Por último BCAA Xtremese recomiendan para las sesiones de entrenamiento más intensas. También ayudarán a regular los niveles de cortisol, con el objetivo de construir más músculo.
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Para aumentar rápidamente la masa muscular, también se puede complementar la testosterona con potenciadores hormonales. Esta hormona anabólica favorece la hipertrofia muscular, es decir, el engrosamiento de las fibras musculares, lo que les confiere mayor volumen y fuerza. Superset Nutrition ha desarrollado ZMA Xtreme. ¿Su objetivo? Estimular la síntesis de testosterona y GH para optimizar la forma física y los niveles de energía. La marca también ha desarrollado Xenatest Hardcoreun potenciador de testosterona diseñado para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Un estudio clínico demostró que el complejo clave contenido en Xenastest Hardcore provocaba un aumento meteórico de la testosterona en los sujetos hasta alcanzar un nivel fisiológico máximo en tan sólo 14 días. Por lo tanto, el impacto en el organismo es inmediato.
Ahora ya lo sabe todo (o casi todo) sobre los complementos alimenticios y la nutrición deportiva. Y no lo olvides, si tienes alguna duda, no dudes en preguntarnos directamente a través de nuestras redes sociales o de nuestro formulario de contacto ¡Estaremos encantados de asesorarte y ayudarte a conseguir tus objetivos!