O essencial da nutrição desportiva
É um desportista entusiasta e gostaria de melhorar ainda mais o seu desempenho através da suplementação, mas não sabe por onde começar? Então veio ao sítio certo! Vamos dar-lhe todas as noções básicas de nutrição desportiva, para que possa começar por saber como funciona e, sobretudo, quais os suplementos mais adequados ao seu objetivo.
O que é a nutrição desportiva?
O que é preciso saber é que uma alimentação equilibrada diz respeito a todos, atletas e não atletas. Mas no contexto de uma atividade física intensa, e sobretudo quando se trata de atingir objectivos específicos, a necessidade de o organismo produzir energia antes da sessão e de recuperar da melhor forma depois torna a qualidade da alimentação ainda mais importante.
A alimentação de um desportista baseia-se no mesmo princípio, com um aporte calórico adaptado às suas necessidades e o consumo de alimentos ricos e benéficos para o organismo. Por definição, as necessidades de um desportista são muitas vezes superiores às de uma pessoa mais sedentária, pelo que é essencial tomar suplementos que permitam ao organismo aumentar as suas reservas para que possa recorrer a elas para obter os recursos de que necessita.
Devido aos esforços físicos diários ou aos períodos de elevado gasto calórico, que aumentam o metabolismo, o organismo está constantemente ativo e tem, portanto, maiores necessidades energéticas, vitamínicas e minerais. Por exemplo, se pratica um desporto de resistência, deve considerar uma ingestão muito mais elevada de hidratos de carbono para permitir que o seu organismo recorra às reservas de glicogénio durante o exercício. Se, por outro lado, pratica uma atividade muscular curta mas intensa, as suas necessidades proteicas têm de ser aumentadas e os alimentos que ingere podem não ser suficientes.
Qual é o papel dos suplementos alimentares desportivos na musculação?
Aquilo de que todos estavam à espera... em termos concretos, o que é que os suplementos alimentares podem fazer pelo seu corpo? Podemos desde já dividir os complementos desportivos em duas categorias, que respondem a dois objectivos diferentes:
- - Suprir as car ências: Quando não consegue suprir todas as suas necessidades, nomeadamente em termos de proteínas, lípidos, vitaminas e minerais, ómega 3, etc. nos alimentos que ingere, os suplementos podem ajudá-lo a aperfeiçoar a sua alimentação para suprir as carências da dieta do seu organismo.
- - Melhorar os seus desempenhos desportivos: quer pretenda correr mais depressa, mais tempo, ter mais resistência, ser mais forte, ou mesmo obter um impulso durante o treino, os suplementos alimentares actuam antes, durante e após o exercício, para o ajudar a recuperar. O seu objetivo? Permitir-lhe tirar o máximo partido das suas capacidades físicas para que possa atingir o seu objetivo desportivo.
Podemos então classificar os diferentes tipos de suplementos em quatro categorias, que podem ser tomados isoladamente ou em combinação, em função dos seus objectivos, para se complementarem e criarem uma sinergia de princípios activos que intensificará os seus efeitos.
Quais são os melhores suplementos para os desportistas?
1. Quais são os melhores suplementos para a sua saúde? Vitaminas...
Entre eles, os ómega 3, indispensáveis para os desportistas devido às suas propriedades anti-inflamatórias e aos seus benefícios para o sistema cardiovascular. Em Superset Nutrition, Omega 3 Max fornece-lhe metade da dose diária recomendada para beneficiar dos seus efeitos benéficos para a saúde.
Existem também as vitaminas (A, B, C, D, E), que apoiam o metabolismo energético das células, permitindo-lhes utilizar os nutrientes, que são verdadeiras fontes de energia. Mais uma vez, cada vitamina tem funções muito específicas, pelo que é importante descobrir quais são as mais adequadas às suas necessidades, estilo de vida e objectivos. Em função destes parâmetros, existem também complexos multivitamínicos, que podem ser benéficos para os desportistas, nomeadamente devido à complexidade da ingestão de micronutrientes e às suas necessidades acrescidas em consequência de uma atividade física intensa. Superset Nutrition desenvolveu o Vita Maxcom 23 vitaminas, oligoelementos e minerais, permite cobrir 100% dos aportes recomendados da maioria das vitaminas e minerais que contém.
Por fim, existem também suplementos que ajudam a aliviar as dores ou a prevenir as lesões físicas. Um exemplo é o colagénio. Presente naturalmente no organismo e em certos alimentos, é um dos principais componentes das articulações, dos ossos, da pele e dos vasos sanguíneos. O colagénio de tipo II é eficaz na absorção de choques, mas também assegura a elasticidade e a flexibilidade das articulações. Collagen Max de Superset Nutrition foi concebido para melhorar os seus desempenhos desportivos, reforçando e mesmo regenerando as suas articulações. Além disso, é enriquecido com vitaminas B3 e B8, que contribuem para o metabolismo energético, mas também reduzem a fadiga, tornando-o perfeito para os desportistas que treinam a um ritmo intenso.
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2. Que suplementos para perder peso? Queimadores de gordura...
Existem dois tipos de suplementos para emagrecer, sendo que o primeiro é bem conhecido e inclui todos os que têm uma ação queimadora de gorduras. Geralmente à base de chá verde, que é muito apreciado pela sua capacidade de aumentar a termogénese e de apoiar um metabolismo saudável, mas também por ajudar a oxidar as gorduras, favorecer a eliminação renal de água e ajudar a emagrecer. Os queimadores de gordura Superset Nutrition, o Redburn Hardcore e Redburn Ladies foram desenvolvidos com chá verde rico em catequinas, nomeadamente EGCG, que tem a capacidade de acelerar a termogénese, aumentando a velocidade com que o organismo queima gorduras. Associado à sua ação termogénica, estes suplementos favorecem a perda de peso e ajudam a emagrecer. O Carni Max da Superset Nutrition baseia-se neste princípio da termogénese, que vai melhorar a queima de gorduras, utilizando a gordura como fonte preferencial de energia.
O segundo tipo de suplemento de emagrecimento é uma fórmula anti-retenção de água. O objetivo é assegurar uma ação drenante e restabelecer a eliminação normal da água. Encontrará vários ingredientes com uma ação drenante, como os talos de alcachofra ou de cereja, que irão reforçar as funções de eliminação do organismo. Superset Nutrition desenvolveuOxydrine Xtreme, uma fórmula drenante à base de plantas naturais e enriquecida com electrólitos e oligoelementos como o potássio, o cálcio e o manganésio. Estes elementos contribuem para o normal metabolismo energético, mas também ajudam a proteger as células contra o stress oxidativo.
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3. Que suplementos são necessários para aumentar o desempenho? Pré-treino...
Aqui podemos mencionar todos os potenciadores de treino, a tomar antes dos treinos. São utilizadas numerosas moléculas para aumentar o desempenho e a resistência e reduzir a fadiga, mas também para melhorar a congestão e aumentar o volume a longo prazo. Entre elas, a cafeína, a vitamina B3, a citrulina e a beta-alanina. Combinados, tornam-se um verdadeiro concentrado de energia que permite intensificar as sessões de treino. Superset Nutrition desenvolveu No Pump Xtreme, um booster pré-treino que combina vários ingredientes activos conhecidos pelos seus efeitos estimulantes: uma sinergia das diferentes moléculas acima mencionadas que lhe permitirá sobressair no treino.
Contém igualmente creatina, muito aclamada no mundo da musculação pelos seus efeitos de melhoria dos desempenhos, mas também pelo seu efeito de congestão, que aumenta o volume muscular. Embora a creatina esteja naturalmente presente na carne e no peixe, a sua toma sob a forma de suplemento permitir-lhe-á ganhar ainda mais massa muscular. Superset Nutrition desenvolveu uma fórmula hiperpotente de creatina complexa composta por 15 ingredientes e 3 g de monohidrato de creatina por dose: Hardcore Creatine.
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4. Quais são os melhores suplementos para a recuperação e o crescimento muscular? Soro de leite...
Entre os suplementos que têm um impacto na recuperação e no crescimento muscular encontram-se as proteínas: soro de leite, caseína, gainers, etc. Estas ajudam a atingir simultaneamente estes dois objectivos. Por um lado, vão favorecer a recuperação muscular, permitindo que o músculo se alimente delas para reparar as microfissuras das fibras musculares. Por outro lado, vão ajudar ao desenvolvimento muscular, favorecendo a construção de novas fibras. Superset Nutrition desenvolveu diferentes proteínas para se adaptarem aos seus objectivos. A 100% Whey Protein Advancedcom a sua elevada concentração de BCAA e glutamina, permitir-lhe-á ganhar massa muscular magra rapidamente. O Mass Advanced é recomendado para pessoas que querem ganhar massa e músculo, graças ao seu elevado teor calórico.Isolate Advanced, por outro lado, será mais recomendado para objectivos de secura e de massa muscular magra. Casein Advanced, por outro lado, é uma proteína de assimilação lenta, que ajudará a reduzir o catabolismo muscular noturno. A Whey Hardcorecreatine, enriquecida com creatina, ajudá-lo-á a melhorar o seu desempenho e a ganhar força e volume muscular.
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Depois, há a família dos aminoácidos: BCAA, glutamina, arginina... Durante os treinos mais intensos, as suas reservas de glutamina esgotam-se, o que provoca uma fuga de aminoácidos que provoca a degradação das fibras musculares. Os suplementos ricos em aminoácidos vão, portanto, ajudar a aumentar a síntese proteica nos músculos, essencial para o crescimento muscular. Podem também aumentar naturalmente o nível de hormonas de crescimento, com um efeito anabólico que permitirá o desenvolvimento do músculo. Superset Nutrition desenvolveu quatro produtos à base de aminoácidos: oAmino Maxuma fórmula enriquecida com zinco, que ajuda a multiplicar o número de células musculares estimuladas pelo treino. O Gluta Maxfoi concebido pelas suas propriedades anabólicas e anti-catabólicas, que conduzirão a um aumento da massa muscular. O BCAA Hardcore proporciona um efeito de congestão e de volume que se prolonga durante todo o dia. Tomado durante o treino, permitir-lhe-á recuperar a sua massa muscular e aumentar a sua força muscular. Finalmente As cápsulas de BCAA Xtremesão recomendadas para as sessões de treino mais intensas. Ajudam igualmente a regular os níveis de cortisol, com o objetivo de aumentar a massa muscular.
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Para aumentar rapidamente a massa muscular, a testosterona pode também ser complementada com estimulantes hormonais. Esta hormona anabólica favorece a hipertrofia muscular, ou seja, o engrossamento das fibras musculares, conferindo-lhes maior volume e força. Superset Nutrition desenvolveu ZMA Xtreme. O seu objetivo? Estimular a síntese de testosterona e de GH para otimizar a forma física e os níveis de energia. A marca também desenvolveu Xenatest Hardcoreum potenciador da testosterona concebido para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Um estudo clínico demonstrou que o complexo chave contido no Xenastest Hardcore conduziu a um aumento meteórico da testosterona nos indivíduos para um nível fisiológico máximo no espaço de apenas 14 dias. Portanto, o impacto no corpo é imediato.
E pronto, agora já sabe tudo (ou quase tudo) sobre os suplementos alimentares e a nutrição desportiva. E não se esqueça, se tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar-nos diretamente através das nossas redes sociais ou do nosso formulário de contacto teremos todo o gosto em aconselhá-lo e ajudá-lo a atingir os seus objectivos!