5 idee sbagliate sul bodybuilding: sfatiamole!
Quando si parla di bodybuilding, si pensa che i muscoli sostituiscano il grasso e che per avere un ventre piatto bastino gli addominali?
Beh, ripensateci! Ho messo insieme un riassunto di 5 idee preconcette sul bodybuilding che mi hanno impedito di fare progressi, in modo che non facciate i miei stessi errori! Allafine, sarete scioccati come Jonathan Cohen.
Mito n. 1: il muscolo sostituisce il grasso
Ah, se fosse così semplice! Purtroppo, l'idea che si possa trasformare il grasso in muscoli è un mito.
In realtà, i processi di costruzione dei muscoli e di perdita del grasso sono diversi e opposti. Per costruire i muscoli, il corpo ha bisogno di un surplus calorico, mentre per perdere grasso è necessario un deficit calorico. Quindi, no, i muscoli non sostituiscono il grasso.
Tuttavia, possono aiutare a bruciare i grassi in modo più efficiente e più i muscoli sono sviluppati, più avranno bisogno di attingere alle vostre risorse per funzionare.
Mito n. 2: puntare sulle aree in cui si è perso l'uomo
Purtroppo non si perde grasso della pancia facendo gli addominali tutti i giorni.
Molte persone pensano di poter indirizzare la perdita di grasso verso un'area specifica del corpo facendo esercizio in quella zona.
In realtà, la perdita di grasso è generalmente globale e dipende da fattori genetici e ormonali. Il modo ideale per perdere grasso è combinare cardio e deficit calorico.
Mito n. 3: per avere una pancia piena basta lavorare sugli addominali
Mi dispiace deludervi, ma gli addominali sono solo una parte della zona addominale. Tutti hanno un six-pack, ma spesso è nascosto sotto uno strato di grasso addominale.
Per rivelarlo, è necessario ridurre il grasso corporeo mangiando in modo sano e aggiungendo cardio ai vostri allenamenti, non solo crunch.
Mito n. 4: Più allenamento = più muscoli
Nel bodybuilding la qualità è più importante della quantità. Un allenamento troppo intenso può infatti danneggiare i vostri progressi, non dando ai muscoli il tempo sufficiente per recuperare e ricostruire.
L'allenamento, il recupero e una dieta equilibrata sono le chiavi per uno sviluppo muscolare efficace.
Mito n. 5: Fare stretching dopo la seduta per ridurre l'indolenzimento muscolare
Si tratta di un'idea sbagliata particolarmente diffusa! In realtà, gli studi dimostrano che lo stretching dopo l'allenamento non ha alcun effetto significativo sulla riduzione dell'indolenzimento muscolare.
L'indolenzimento è causato principalmente da microtraumi muscolari dovuti all'esercizio fisico intenso, e lo stretching non riduce questi microtraumi, ma può addirittura accentuarli se si sottopone il muscolo a uno sforzo eccessivo.
Il mio consiglio è di fare stretching il giorno dopo la seduta, per alleviare la tensione e rilassare i muscoli.
Comprendendo i veri principi del bodybuilding, potrete raggiungere i vostri obiettivi in modo più efficace e realistico. Dimenticate quindi i luoghi comuni e concentratevi sugli allenamenti migliori per ottenere i risultati che desiderate!
