¡5 ideas preconcebidas sobre el culturismo: desmitifiquémoslas!
Cuando hablamos de culturismo, ¿piensas que el músculo sustituye a la grasa y que todo lo que tienes que hacer para conseguir un vientre plano son abdominales?
Pues bien, ¡piénselo otra vez! He resumido 5 ideas preconcebidas sobre la musculación que me han impedido progresar, ¡para que no cometas los mismos errores que yo! Alfinal, estarás tan sorprendido como Jonathan Cohen.
Mito nº 1: El músculo sustituye a la grasa
Ah, ¡ojalá fuera tan sencillo! Por desgracia, la idea de que se puede convertir la grasa en músculo es un mito.
En realidad, los procesos de construcción muscular y de pérdida de grasa son diferentes y opuestos. Para desarrollar músculo, el cuerpo necesita un superávit calórico, mientras que para perder grasa es necesario un déficit calórico. Así que no, los músculos no sustituyen a la grasa.
Sin embargo, pueden ayudar a quemar grasa de forma más eficaz, y cuanto más desarrollados estén los músculos, más recursos necesitarán para funcionar.
Mito nº 2: Dirígete a las zonas donde has perdido el tipo
Por desgracia, no perderá grasa abdominal haciendo abdominales todos los días.
Muchas personas piensan que pueden dirigir la pérdida de grasa a una zona específica del cuerpo ejercitando esa zona.
En realidad, la pérdida de grasa suele ser global y depende de factores genéticos y hormonales. Lo ideal para perder grasa es combinar cardio y déficit calórico.
Mito nº 3: Para tener barriga sólo hay que trabajar los abdominales
Siento decepcionarte, pero los abdominales son sólo una parte de la zona abdominal. Todo el mundo tiene un paquete de seis, pero a menudo está oculto bajo una capa de grasa abdominal.
Para sacarlo a la luz, tienes que reducir la grasa corporal siguiendo una dieta sana y añadiendo cardio a tus entrenamientos, no solo abdominales.
Mito nº 4: Más entrenamiento = más músculo
En el culturismo, la calidad es más importante que la cantidad. Demasiado entrenamiento puede perjudicar su progreso al no dar a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse y reconstruirse.
El entrenamiento, la recuperación y una dieta equilibrada son las claves para un desarrollo muscular eficaz.
Mito nº 5: Estirar después de la sesión para reducir las agujetas
Se trata de un error muy común De hecho, los estudios demuestran que los estiramientos después del entrenamiento no tienen ningún efecto significativo en la reducción de las agujetas.
Las agujetas se deben principalmente a microtraumatismos musculares provocados por un esfuerzo intenso, y los estiramientos no reducen estos microtraumatismos, sino que incluso pueden acentuarlos si se ejerce demasiada tensión sobre el músculo.
Mi consejo es que estires al día siguiente de la sesión, para aliviar la tensión y relajar los músculos.
Si comprendes los verdaderos principios del culturismo, podrás alcanzar tus objetivos de forma más eficaz y realista. ¡Así que olvídate de los tópicos y céntrate en conseguir los mejores entrenamientos para obtener los resultados que deseas!
