¿Qué es un gainer?

Un gainer es un polvo compuesto de proteínas e hidratos de carbono. Es EL complemento alimenticio recomendado en los programas de ganancia de masa y cuando se desea aumentar el aporte calórico. En función de su composición, el gainer puede estar más o menos cargado de hidratos de carbono o incluir otros ingredientes. Originalmente destinado a las personas con bajo peso, este preparado se utiliza actualmente en musculación. La absorción de calorías es más sencilla y rápida para las personas que desean ganar peso rápidamente.

Los diferentes tipos de gainers

El gainer rápido o Hard gainer

Este tipo de gainer está especialmente destinado a las personas a las que les resulta muy difícil ganar peso. Este tipo de gainer es muy rico en calorías e hidratos de carbono y tiene una relación proteínas/carbohidratos de 30%-70%. Esto le permite mantener un balance positivo de nitrógeno para absorber mejor las proteínas. Por lo general, se trata de fuentes de proteínas mixtas para que se liberen gradualmente. Sin embargo, debes tener cuidado, ya que algunos productos son muy calóricos y pueden hacerte ganar grasa. Si no es ectomorfo, debería considerar un "ganador magro".

Weight gainer

Más ricas en proteínas (casi siempre concentrado de suero de leche), estas fórmulas son ideales para ganar masa muscular rápidamente y controlar el aumento de peso. Su proporción de proteínas es equivalente a la de hidratos de carbono. En este caso, la elección de los glúcidos procede principalmente de fuentes complejas (maltodextrina o avena) que actúan de forma progresiva. El gainer también puede estar compuesto por múltiples fórmulas y contener aminoácidos como, por ejemplo, BCAA, glutamina, arginina o creatina con el objetivo de nutrir y reparar los músculos para favorecer el anabolismo y la ganancia máxima de volumen.

¿Por qué tomar un gainer?

Para ganar peso

Las fórmulas proteicas enriquecidas con hidratos de carbono están destinadas a las personas muy secas que no consiguen ganar peso. Esto incluye a los ectomorfos. Para ellos, ganar masa es complicado sin un aporte calórico suficiente. El gainer les permite aportar un exceso de calorías suficiente para apoyar su entrenamiento y alimentar sus músculos. También hay mujeres a las que les cuesta engordar y se mantienen delgadas. Este tipo de bebida es ideal para ganar algunos kilos con una interesante proporción de hidratos de carbono y proteínas.

En la recuperación post-entrenamiento

En este caso se recomiendan los Lean gainers, la mezcla de proteínas + hidratos de carbono es la mejor.

Para pasar un hito

Si tiene tendencia a ganar músculo además de grasa y un gainer demasiado rico en calorías puede provocar un aumento de grasa, se recomienda el lean gainer. Sin embargo, debe tener cuidado de respetar las dosis, y reducirlas si gana grasa.

¿Cuándo tomar un gainer?

Los dos momentos esenciales para el anabolismo son por la mañana al levantarse y en la hora posterior al entrenamiento. El mejor momento para tomar un gainer es justo después del entrenamiento con pesas para reponer las reservas de energía y aminoácidos destruidas durante el ejercicio.

¿Cuáles son los efectos secundarios de un gainer?

Algunos gainers pueden ser indigestos... Fácil y rápido de consumir, debe mezclarse bien y tener buen sabor. Tomado como complemento de una dieta, no debe interferir en la digestión. El gainer se creó para que la gente consuma altas dosis de calorías de forma rápida y cómoda, por lo que no se recomienda para personas que engordan con facilidad.

¿Con qué suplementos debo utilizar un gainer?

Un gainer puede utilizarse en combinación con otros suplementos:

- Con una dosis de suero de leche por la mañana para promover un entorno anabólico máximo.

- Con aminoácidos para optimizar la secreción de hormonas de crecimiento y facilitar la síntesis proteica.

- Con estimulantes hormonales para potenciar la testosterona, conocida por favorecer las ganancias de masa y fuerza.

- Con potenciadores que aumentan el volumen y permiten progresar en el entrenamiento.

- Con creatina, que es inestimable para desarrollar músculos grandes y voluminosos.

- Por último, con barritas de proteínas, para proporcionar proteínas de buena calidad y energía entre comidas.

Para conseguir un aumento de masa saludable, es importante elegir los alimentos adecuados y combinarlos de forma inteligente. Utilizar un gainer permite alcanzar un total calórico elevado.