Aminoácidos : Os blocos de construção da sua saúde física e mental
Porquê falar de aminoácidos?
Os aminoácidos são frequentemente associados ao mundo do desporto e da musculação, mas a sua importância vai muito além disso. Participam nas funções essenciais do organismo: crescimento celular, recuperação, função imunitária e até equilíbrio emocional.
Este artigo dá-lhe uma visão completa do papel dos aminoácidos, das suas fontes naturais e dos casos em que a toma de suplementos pode ser benéfica.
O que é um aminoácido?
Um aminoácido é a unidade básica da proteína. Uma vez ingerida, é decomposta em aminoácidos, que o organismo utiliza para fabricar as suas próprias proteínas em função das suas necessidades (músculo, enzima, hormona, etc.).
Quantos aminoácidosexistem?
Existem 20 aminoácidos, dos quais 9 são essenciais e não podem ser produzidos pelo organismo. Têm de provir dos alimentos.
Quais são os aminoácidos essenciais?
Leucina, isoleucina, valina (BCAA)
Essenciais para a construção e reparação muscular, particularmente úteis antes e depois do exercício.
Para apoiar o seu treino intensivo, BCAA Hardcore (360g ) fornece-lhe estes aminoácidos em combinação com citrulina, taurina e vitaminas.
Vendas de topo
Lisina
Promove a absorção de cálcio e apoia a produção de colagénio.
Metionina
Desempenha um papel na desintoxicação do fígado e na saúde das articulações.
Fenilalanina
Precursor de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina.
Treonina
Contribui para a saúde intestinal e para a produção de elastina e colagénio.
Triptofano
Precursor da serotonina, influencia o sono, o apetite e o humor.
Histidina
Está envolvida na produção de glóbulos vermelhos e na cicatrização dos tecidos.
E os aminoácidos não essenciais?
Podem ser produzidos pelo organismo, mas continuam a ser cruciais, especialmente durante períodos de stress ou de grande exigência fisiológica. Por exemplo:
Glutamina: apoia a imunidade e a saúde intestinal.
Em caso de recuperação difícil ou de grande stress, L-Glutamine Powder (550g ) oferece uma dose concentrada (10g/dose) para repor rapidamente as suas reservas.
Arginina : promove a vasodilatação e a circulação sanguínea.
Glicina & Prolina: está envolvida na síntese de colagénio.
Que alimentos contêm aminoácidos?
Os aminoácidos encontram-se naturalmente nos alimentos ricos em proteínas:
Fontes animais: carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos, etc
Fontes vegetais: soja, quinoa, lentilhas, grão-de-bico, sementes, spirulina, etc
Para os vegetarianos ou veganos, a combinação de diferentes fontes (por exemplo, arroz + feijão) cobrirá todos os aminoácidos essenciais.
Para que servem os aminoácidos?
Recuperação e crescimento muscular
Os BCAAs são particularmente úteis para prevenir a degradação muscular durante o exercício e promover a síntese proteica após o mesmo.
BCAA + Glutamine (420g ) combina estes benefícios com electrólitos e vitamina C, ideais para apoiar a resistência e a recuperação.
Apoio imunitário
A glutamina é um dos aminoácidos mais procurados em caso de stress, doença ou fadiga. Ajuda a manter uma boa saúde intestinal, que está frequentemente associada à imunidade.
Energia imediata durante o exercício físico
Durante as sessões desportivas intensas, certos aminoácidos são utilizados como combustível.
BCAA Shot (12x60ml) é uma solução prática e rápida para consumir durante ou imediatamente antes de uma sessão.
Bem-estar mental
O triptofano é um aminoácido essencial para a produção de serotonina. Um consumo suficiente pode contribuir para um sono melhor, um humor mais estável e uma melhor gestão do stress.
Metabolismo e desintoxicação
Certos aminoácidos, como a metionina e a cisteína, ajudam a eliminar as toxinas e a apoiar a função hepática.
Amino Max (252 cápsulas) oferece uma fórmula completa com 18 aminoácidos para um apoio metabólico e muscular global.
Suplementação: para quem, quando e como?
Embora os alimentos devam continuar a ser a principal fonte de aminoácidos, certas situações podem justificar a toma de suplementos:
Situação | Suplemento recomendado |
Treino regular | BCAA + Glutamine ou BCAA Hardcore |
Recuperação pós-exercício | Glutamina pura |
Fadiga prolongada | Amino Max (largo espetro) |
Pré-treino rápido | Injeção de BCAA |
Em conclusão
Os aminoácidos não são apenas úteis para os desportistas: são essenciais para todos, em todas as idades. Escolhidos corretamente, podem melhorar a sua recuperação, reforçar o seu sistema imunitário, estabilizar o seu humor e apoiar a sua vitalidade numa base diária.
Ao incluir uma variedade de fontes de proteínas na sua alimentação e, se necessário, suplementos adaptados ao seu perfil, pode otimizar o seu bem-estar geral.
Descubra a gama completa de aminoácidos e escolha a fórmula mais adequada às suas necessidades. Quer seja desportista, ativo ou simplesmente preocupado com a sua saúde, eles podem tornar-se os seus melhores aliados.
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