Aminosäuren : Die Grundbausteine für deine körperliche und geistige Gesundheit
Warum sollte man über Aminosäuren sprechen?
Aminosäuren werden oft mit der Welt des Sports und des Muskelaufbaus in Verbindung gebracht, aber ihre Bedeutung geht weit darüber hinaus. Sie sind an wichtigen Funktionen unseres Körpers beteiligt: Zellwachstum, Erholung, Immunfunktion und sogar emotionales Gleichgewicht.
Dieser Artikel bietet dir einen umfassenden Überblick über die Rolle der Aminosäuren, ihre natürlichen Quellen und die Fälle, in denen eine Nahrungsergänzung von Vorteil sein kann.
Was ist eine Aminosäure?
Eine Aminosäure ist die Grundeinheit der Proteine. Nach der Aufnahme wird diese in Aminosäuren zerlegt, die der Körper verwendet, um je nach Bedarf sein eigenes Protein herzustellen (Muskel, Enzym, Hormon...).
Wie viele Aminosäurengibt es?
Es gibt 20 Aminosäuren, von denen 9 essenzielle Aminosäuren sind, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen unbedingt aus der Nahrung stammen.
Welche sind die essentiellen Aminosäuren?
Leucin, Isoleucin, Valin (BCAA)
Essentiell für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur, besonders nützlich vor und nach dem Training.
Zur Unterstützung deiner intensiven Trainingseinheiten liefert dir der BCAA Hardcore (360g) diese Aminosäuren in Kombination mit Citrullin, Taurin und Vitaminen.
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Lysin
Fördert die Kalziumaufnahme und unterstützt die Kollagenproduktion.
Methionin
Spielt eine Rolle bei der Leberentgiftung und der Gesundheit der Gelenke.
Phenylalanin
Vorläufer von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin.
Threonin
Ist an der Darmgesundheit und der Produktion von Elastin und Kollagen beteiligt.
Tryptophan
Vorstufe von Serotonin, beeinflusst Schlaf, Appetit und Stimmung.
Histidin
Ist an der Produktion von roten Blutkörperchen und der Gewebeheilung beteiligt.
Was ist mit nicht-essentiellen Aminosäuren?
Sie können vom Körper selbst produziert werden, sind aber dennoch entscheidend, vor allem in Zeiten von Stress oder hohem physiologischem Bedarf. Beispiel:
Glutamin: unterstützt die Immunität und die Darmgesundheit.
Bei schwieriger Erholung oder starkem Stress bietetdas L-Glutamin Powder (550g ) eine konzentrierte Dosis (10g/Dosis), um deine Reserven schnell wieder aufzufüllen.
Arginin : Fördert die Gefäßerweiterung und die Durchblutung.
Glycin & Prolin: sind an der Kollagensynthese beteiligt.
In welchen Lebensmitteln findet man Aminosäuren?
Aminosäuren kommen natürlich in proteinreichen Lebensmitteln vor:
Tierische Quellen: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte
Pflanzliche Quellen: Soja, Quinoa, Linsen, Kichererbsen, Samen, Spirulina
Vegetarier oder Veganer können durch die Kombination verschiedener Quellen (z. B. Reis + Bohnen) alle essenziellen Aminosäuren abdecken.
Wozu dienen Aminosäuren?
Erholung und Muskelwachstum
BCAAs sind besonders nützlich, um den Muskelabbau während des Sports zu verhindern und die Proteinsynthese danach zu fördern.
Die BCAA + Glutamine (420g) vereint diese Vorteile mit einer Zufuhr von Elektrolyten und Vitamin C, ideal zur Unterstützung von Ausdauer und Erholung.
Unterstützung des Immunsystems
Glutamin ist eine der Aminosäuren, die bei Stress, Krankheit oder Müdigkeit am häufigsten benötigt wird. Es trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit bei, die häufig mit der Immunität zusammenhängt.
Sofortige Energie Während der Anstrengung
Bei intensiven Sporteinheiten werden bestimmte Aminosäuren als Treibstoff verwendet.
Der BCAA Shot (12x60ml) ist eine praktische und schnelle Lösung, die während oder kurz vor einer Trainingseinheit konsumiert werden kann.
Neue
Geistiges Wohlbefinden
Tryptophan ist eine Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin unerlässlich ist. Eine ausreichende Zufuhr kann zu einem besseren Schlaf, einer stabileren Stimmung und einer besseren Stressbewältigung beitragen.
Stoffwechsel und Entgiftung
Bestimmte Aminosäuren wie Methionin oder Cystein sind an der Ausscheidung von Toxinen beteiligt und unterstützen die Leberfunktion.
Die Amino Max (252 Kapseln) bietet eine vollständige Formel mit 18 Aminosäuren für eine umfassende Unterstützung des Stoffwechsels und der Muskeln.
Nahrungsergänzung: Für wen, wann und wie?
Auch wenn die Ernährung die Hauptquelle für Aminosäuren bleiben sollte, gibt es Situationen, in denen eine Nahrungsergänzung gerechtfertigt sein kann:
Situation | Empfohlene Ergänzung |
Regelmäßiges Training | BCAA + Glutamine oder BCAA Hardcore |
Erholung nach dem Training | Reines Glutamin |
Lang anhaltende Ermüdung | Amino Max (breites Spektrum) |
Schnelles Pre-Workout | BCAA Shot |
Abschließend
Aminosäuren sind nicht nur für Sportler nützlich: Sie sind für alle Menschen in jedem Alter essentiell. Richtig ausgewählt, können sie deine Erholung verbessern, dein Immunsystem stärken, deine Stimmung stabilisieren und deine Vitalität im Alltag unterstützen.
Indem du verschiedene Proteinquellen in deine Ernährung einbaust und bei Bedarf auf dein Profil abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, optimierst du dein allgemeines Wohlbefinden.
Entdecke die komplette Palette an Aminosäuren und wähle die richtige Formel für deine Bedürfnisse. Ob du nun sportlich, aktiv oder einfach nur gesundheitsbewusst bist, sie können deine besten Verbündeten werden.
