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Il principio dei nostri programmi di dimagrimento è quello di guidarvi a imparare a mangiare meglio, in quantità ragionevoli ma sufficienti a fornirvi a ogni pasto i nutrienti essenziali per coprire il vostro fabbisogno giornaliero ed evitare la fame. Inoltre, è necessario svolgere un allenamento regolare basato su esercizi cardio, di forza e di potenziamento muscolare per affinare la figura e distribuire armoniosamente la massa muscolare.
Per ottenere un corpo snello è necessario essere rigorosi e assidui. Attraverso i programmi, i nostri esperti vi forniscono preziosi consigli, una linea di condotta da seguire, per mettere tutte le possibilità dalla vostra parte per raggiungere l'obiettivo che vi siete prefissati.
I nostri programmi sono soluzioni complete sviluppate appositamente per i diversi obiettivi sportivi. Ogni programma contiene gli integratori alimentari indispensabili per un obiettivo specifico, ma anche una guida completa all'uso, un piano nutrizionale con i pasti e una lista della spesa consigliata, nonché un piano di allenamento completo con esercizi adattati.
L'asciugatura nel bodybuilding consiste nel ridurre il livello di massa grassa mantenendo la massa muscolare. L'obiettivo è ottenere muscoli più visibili e definiti, affinando il fisico. L'allenamento con i pesi viene solitamente effettuato dopo un periodo di aumento di peso per ottimizzare la definizione muscolare eliminando lo strato di tessuto adiposo che spesso si sviluppa durante l'aumento di peso. Per consentire il processo di asciugatura, è necessario essere in deficit calorico per attingere alle riserve di grasso.
Un picco di insulina elevato può favorire l'accumulo di massa grassa, per questo motivo, durante un periodo di magra o quando si perde peso, si dovrebbero privilegiare i carboidrati a basso indice glicemico, come i cereali integrali o i legumi. L'indice glicemico misura la quantità di insulina secreta per mantenere costante il livello di glucosio nel sangue.
Quando l'insulina non riesce a immagazzinare il glucosio nei muscoli o nel fegato, converte i carboidrati in trigliceridi e li immagazzina nelle cellule adipose. Questo provoca un aumento della massa grassa. Per asciugarsi è quindi necessario iniziare a ridurre i picchi di insulina diminuendo l'assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico (zucchero raffinato, alimenti lavorati, alcuni tipi di frutta, ecc).
Gli estrogeni favoriscono lo sviluppo del grasso corporeo. Le donne hanno un livello di estrogeni più alto degli uomini, quindi hanno più grasso corporeo degli uomini. Per ridurre i livelli di estrogeni è necessario aumentare i livelli di testosterone. Tra gli ingredienti che agiscono in tal senso vi sono il boro, lo zinco, la vitamina D3, ecc. Abbassando il livello di estrogeni, la secchezza sarà più qualitativa e permetterà un controllo ormonale positivo a favore del testosterone che aumenterà la massa muscolare secca.
Favorisce lo sviluppo dei muscoli e la riduzione della massa grassa. Un booster di testosterone può quindi essere utilizzato anche per l'aumento della massa e della muscolatura magra.
È l'ormone peggiore per la costruzione della massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo. Infatti, questo ormone viene secreto dalle ghiandole surrenali in risposta a forti stress e distrugge il tessuto muscolare per produrre glucosio nel sangue. Il cortisolo aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue per mobilitare le riserve energetiche dell'organismo. Uno stress mal gestito comporta l'aumento del cortisolo e quindi la distruzione della massa muscolare. Per ridurre il cortisolo, è possibile utilizzare piante o nutrienti con effetto antistress o alcuni aminoacidi che riducono i livelli di cortisolo (BCAA, glutammina...).
Sono direttamente responsabili dell'aumento del metabolismo. Sono coinvolti nella termogenesi, un fenomeno che utilizza le riserve di grasso dell'organismo come fonte di carburante. La tirosina e gli alimenti contenenti iodio, come il pesce, i frutti di mare, le alghe, l'aglio fresco, il ribes rosso e le more, sono utili per la salute della tiroide.
L'equilibrio ormonale è quindi un fattore chiave per la buona riuscita del periodo di essiccazione, insieme a una dieta adeguata e all'attività fisica.
Nella fase di essiccazione, le proteine sono essenziali. Un apporto sufficiente e ben distribuito permette di mantenere la massa muscolare e di mantenere alto il metabolismo, consentendo di bruciare il massimo numero di calorie. Inoltre, è necessario adattare le porzioni di carboidrati per spingere l'organismo a utilizzare il grasso di riserva. Scegliete carboidrati a basso indice glicemico, come la farina d'avena, la quinoa, la pasta integrale e il riso... Scegliete i grassi buoni del pesce azzurro, dell'avocado, dei semi oleosi, dell'olio d'oliva o dell'olio di cocco. Anche le verdure dovrebbero essere incluse nel menu, perché sono alimenti sazianti e ipocalorici e contribuiscono all'equilibrio acido-base.
Anche bere bene è molto importante per una buona riuscita della corsa a secco. Un corpo poco idratato trattiene l'acqua... Si raccomanda quindi di consumare almeno 2 L - 2,5 L di acqua al giorno, aggiungendo 500 ml durante gli sforzi intensi o il caldo.
L'effetto del periodo di siccità è accompagnato da un rallentamento del metabolismo e da una stanchezza che va contrastata. Gli integratori bruciagrassi aiutano a stimolare il metabolismo nonostante il basso apporto calorico. È quindi interessante utilizzare i bruciagrassi per potenziare la dieta.
Come già detto, è necessario bere molta acqua per eliminarla correttamente. Un integratore drenante eliminerà la ritenzione idrica e accentuerà l'effetto della dieta.
Le proteine in polvere possono integrare un pasto troppo povero di proteine o sostituire gli spuntini impossibili da consumare al lavoro! Le proteine del siero del latte o la caseina possono quindi aumentare la percentuale di proteine nella dieta, ma anche proteggere i muscoli dalla perdita muscolare.
Tra gli aminoacidi, due sono gli integratori essenziali. I BCAA, che proteggono la massa magra dalla perdita muscolare durante la dieta, e la glutammina, che accelera la riparazione e il recupero delle fibre muscolari. Tale integrazione limita quindi il catabolismo e contribuisce a ridurre la fatica.
Si consiglia di ridurre i carichi e di aumentare il numero di serie/ripetizioni durante il periodo a secco. Questo perché i muscoli hanno meno energia e forza... Il cardio, invece, permette di aumentare il dispendio calorico e quindi di raggiungere più rapidamente un fisico asciutto.
Venite quindi a provare i nostri programmi all-in-one per la vostra asciuttezza: Extreme Dryness, Abdos Sculpt e Special Abdos!
