5 ideias preconcebidas sobre a musculação: vamos desmistificá-las!
Quando falamos de musculação, pensa que o músculo substitui a gordura e que tudo o que tem de fazer para ter uma barriga lisa são abdominais?
Pois bem, pense de novo! Elaborei um resumo de 5 ideias preconcebidas sobre musculação que me impediram de progredir, para que não cometa os mesmos erros que eu! Nofinal, vai ficar tão chocado como o Jonathan Cohen.
Mito n.º 1: O músculo substitui a gordura
Ah, se fosse assim tão simples! Infelizmente, a ideia de que se pode transformar gordura em músculo é um mito.
Na realidade, os processos de construção muscular e de perda de gordura são diferentes e opostos. Para construir músculo, o seu corpo precisa de um excedente calórico, enquanto que para perder gordura, precisa de estar num défice calórico. Portanto, não, os músculos não substituem a gordura.
No entanto, podem ajudar a queimar gordura de forma mais eficiente e, quanto mais desenvolvidos estiverem os seus músculos, mais precisarão de utilizar os seus recursos para funcionar.
Mito n.º 2: Concentre-se nas áreas onde perdeu o homem
Infelizmente, não vai perder gordura da barriga fazendo abdominais todos os dias.
Muitas pessoas pensam que podem direcionar a perda de gordura para uma área específica do corpo, exercitando essa área.
Na realidade, a perda de gordura é geralmente global e depende de factores genéticos e hormonais. A forma ideal de perder gordura é combinar cardio e défice calórico.
Mito nº 3: Tudo o que tem de fazer para ter uma barriga cheia é trabalhar os seus abdominais
Lamento desiludi-lo, mas os abdominais são apenas uma parte da sua zona abdominal. Toda a gente tem um pacote de seis, mas este está muitas vezes escondido sob uma camada de gordura abdominal.
Para o fazer sobressair, é necessário reduzir a sua gordura corporal através de uma dieta saudável e adicionar cardio aos seus treinos, não apenas abdominais.
Mito n.º 4: Mais treino = mais músculo
Na musculação, a qualidade é mais importante do que a quantidade. Demasiado treino pode prejudicar o seu progresso ao não dar aos seus músculos tempo suficiente para recuperar e reconstruir.
O treino, a recuperação e uma dieta equilibrada são as chaves para um desenvolvimento muscular eficaz.
Mito nº 5: Alongar depois da sessão para reduzir a dor muscular
Este é um equívoco particularmente comum! De facto, os estudos mostram que os alongamentos após o treino não têm qualquer efeito significativo na redução da dor muscular.
A dor é causada principalmente por microtraumas musculares resultantes de um exercício intenso, e os alongamentos não reduzem esses microtraumas, podendo mesmo acentuá-los se forçar demasiado o músculo.
O meu conselho é fazer alongamentos no dia seguinte à sessão, para aliviar a tensão e relaxar os músculos.
Ao compreender os verdadeiros princípios da musculação, pode atingir os seus objectivos de forma mais eficaz e realista. Por isso, esqueça os clichés e concentre-se em fazer os melhores treinos para obter os resultados que deseja!
