O que é um gainer?

Um gainer é um pó composto por proteínas e hidratos de carbono. É o suplemento alimentar recomendado nos programas de ganho de massa e quando se pretende aumentar a ingestão de calorias. Consoante a sua composição, o gainer pode ser mais ou menos carregado de hidratos de carbono ou incluir outros ingredientes. Inicialmente destinado a pessoas com baixo peso, este preparado é actualmente utilizado no culturismo. A absorção das calorias é mais simples e mais rápida para as pessoas que querem ganhar peso rapidamente.

Os diferentes tipos de gainers

O gainer rápido ou Hard gainer

Este tipo de gainer destina-se particularmente às pessoas que têm muita dificuldade em ganhar peso. Este tipo de gainer é muito rico em calorias e hidratos de carbono e tem um rácio de proteínas e hidratos de carbono de 30%-70%. Isto permite-lhe manter um balanço positivo de azoto para absorver melhor as proteínas. Geralmente, estas fontes de proteínas são mistas, de modo a serem libertadas gradualmente. No entanto, é preciso ter cuidado, pois alguns produtos são muito ricos em calorias e podem fazer com que ganhe gordura. Se não fores um ectomorfo, opta por um "lean gainer".

Ganho magro

Mais ricas em proteínas (na maioria das vezes concentrado de soro de leite), estas fórmulas são ideais para um ganho rápido de massa muscular e um aumento de peso controlado. A sua proporção de proteínas é equivalente à dos glúcidos. Neste caso, a escolha dos hidratos de carbono recai principalmente sobre fontes complexas (maltodextrina ou aveia) que actuam de forma progressiva. O gainer pode também ser composto por várias fórmulas e conter aminoácidos como, por exemplo, os BCAA, a glutamina, a arginina ou a creatina, com o objectivo de nutrir e reparar os músculos para favorecer o anabolismo e o ganho máximo de volume.

Porquê tomar um gainer?

Para ganhar peso

As fórmulas proteicas enriquecidas com hidratos de carbono destinam-se a pessoas muito secas que não conseguem ganhar peso. Isto inclui os ectomorfos. Para eles, o ganho de massa é complicado sem um aporte calórico suficiente. O gainer permite-lhes fornecer um excesso de calorias suficiente para suportar o seu treino e alimentar os seus músculos. Há também mulheres que têm dificuldade em engordar e que se mantêm magras. Este tipo de bebida é ideal para ganhar alguns quilos com uma relação interessante de hidratos de carbono e proteínas.

Na recuperação pós-treino

Os Lean gainers são recomendados neste caso, a mistura de proteínas + hidratos de carbono é a melhor.

Para ultrapassar um marco

Se tem tendência para ganhar músculo e gordura e um gainer demasiado rico em calorias pode provocar um aumento de gordura, o gainer magro é recomendado. No entanto, deve ter o cuidado de respeitar as doses e reduzi-las se ganhar gordura.

Quando tomar um gainer?

As duas alturas essenciais para o anabolismo são a manhã ao acordar e a hora após o treino. A melhor altura para tomar um gainer é logo após o treino de musculação, de forma a repor as reservas de energia e aminoácidos destruídas durante o exercício.

Quais são os efeitos secundários de um gainer?

Alguns gainers podem ser indigestos... Fácil e rápido de consumir, deve misturar-se bem e ter bom sabor. Tomado como complemento de uma dieta, não deve interferir com a digestão. O gainer foi criado para fazer com que as pessoas consumam doses elevadas de calorias de uma forma rápida e cómoda, pelo que não é recomendado para pessoas que engordam facilmente.

Com que suplementos devo usar um gainer?

Um gainer pode ser utilizado em combinação com outros suplementos:

- Com uma dose de soro de leite de manhã para promover um ambiente anabólico máximo.

- Com aminoácidos para optimizar a secreção das hormonas de crescimento e facilitar a síntese proteica.

- Com estimulantes hormonais para aumentar a testosterona, conhecida por favorecer os ganhos de massa e de força.

- Com boosters para aumentar o volume e permitir a progressão do treino.

- Com creatina, que é preciosa para construir músculos grandes e volumosos.

- Finalmente, com barras de proteínas, para fornecer proteínas de boa qualidade e energia entre as refeições.

Para obter um ganho de massa saudável, é importante escolher os alimentos certos e combiná-los de forma inteligente. A utilização de um gainer permite-lhe atingir um total de calorias elevado.