Perdere peso e perdere grasso non sono la stessa cosa. Quando si perde peso, si perde anche muscolo e puntare alla perdita di grasso non è facile... Per perdere grasso è necessario combinare un deficit calorico con un adeguato allenamento sportivo per stimolare il metabolismo e bruciare i grassi. È importante prendersi il tempo necessario per cambiare le proprie abitudini e ottenere risultati a lungo termine. I motivi per cui si desidera perdere grasso sono diversi: estetica e salute.

Quali sono le zone in cui si accumula il grasso?

Sulle cosce

Le donne accumulano naturalmente grasso nella parte inferiore del corpo, in particolare sulle cosce. Si tratta di un fenomeno fisiologico. Poiché la perdita di peso non può essere mirata, per perdere grasso sulle cosce è necessario seguire le stesse regole nutrizionali, cioè un ragionevole deficit calorico, e l'attività fisica per favorire l'eliminazione del grasso e renderle più toniche.

Sulle braccia

Alcune morfologie accumulano più grasso nelle braccia. Non è possibile perfezionare le braccia senza perfezionare tutto il corpo... Anche in questo caso, una dieta adeguata associata a esercizi cardio e specifici sarà l'unico modo per sbarazzarsi delle braccia paffute.

Sulla schiena

La schiena è una delle zone in cui è più difficile eliminare il grasso... Ma uno stile di vita sano abbinato a un deficit calorico eliminerà questo grasso resistente.

Ritenzione idrica

Questo fenomeno si localizza nelle gambe e nelle articolazioni. Spesso è doloroso. Eliminare la ritenzione idrica è un modo efficace per snellire la figura e sentirsi meglio con il proprio corpo.

Il ruolo del sistema linfatico è quello di far circolare la linfa dai piedi alla testa. I linfonodi dell'inguine, delle ascelle e dell'addome sono responsabili del filtraggio della linfa e dell'eliminazione di tossine e batteri. Da soli evacuano l'80% dei rifiuti dalle nostre cellule. Il sistema linfatico impiega circa 24 ore per fare il giro del corpo. Se il sistema non funziona correttamente, si blocca e l'eccesso di liquido non filtrato rimane intrappolato e provoca gonfiore. Per potenziare il sistema linfatico è necessario aumentare la circolazione sanguigna, in modo da evacuare il liquido nei linfonodi. Per potenziare il sistema si può ricorrere al nuoto o all'aquabiking.

Cellulite

Lipodistrofia è il termine scientifico della cellulite. È l'aspetto a buccia d'arancia che appare. È causata da una cattiva distribuzione delle cellule adipose, a sua volta influenzata dagli ormoni estrogeni e progesterone. Quando l'assunzione di cibo fornisce più energia di quella che il corpo spende ogni giorno, si crea uno squilibrio. Le cellule adipose aumentano di volume e premono contro la pelle.

Quali sono gli alimenti da consumare per perdere peso?

È necessario preferire alimenti integrali e non trasformati e limitare gli zuccheri e i grassi saturi. Gli zuccheri assimilati rapidamente causano un picco di insulina, che favorisce l'accumulo di zuccheri in eccesso nelle cellule adipose. Inoltre, i carboidrati si legano all'acqua e possono causare ritenzione idrica. È quindi necessario consumare una quantità sufficiente di proteine e privilegiare alimenti freschi, frutta e verdura che aiutano a riequilibrare l'organismo e a favorire la perdita di peso.

Per drenare

Il tè verde è un vero e proprio alleato nella perdita di peso. Aumenta il metabolismo e permette di bruciare più calorie. Ha anche un effetto diuretico che disintossica l'organismo. Il carciofo, con il suo alto contenuto di potassio, stimola la funzione renale e quindi aiuta a eliminare le tossine. Infine, i gambi di ciliegia contengono flavonoidi e sali di potassio che depurano l'organismo.

Baobab

Ricco di vitamine C, A, potassio, calcio e fosforo, permette di perdere peso limitando le carenze.

Konjac

Il Konjac è una pianta ricca di fibre ma povera di calorie. Le sue fibre hanno la capacità di assorbire una grande quantità di acqua, permettendo di riempire lo stomaco e limitando la sazietà. Agisce quindi come soppressore dell'appetito.

Guaranà

Considerata un bruciagrassi, questa pianta è ricca di caffeina ed è consigliata in molte diete. Il suo elevato contenuto di caffeina stimola il metabolismo per eliminare il grasso accumulato nel tessuto adiposo. Il suo uso è tuttavia sconsigliato alle donne in gravidanza, agli anziani e alle persone con rischi cardiovascolari a causa dell'elevato contenuto di caffeina.

Limone

Ricchissimo di antiossidanti e vitamina C, il limone è un ottimo alleato per mantenere la salute. A stomaco vuoto al mattino, aiuta a depurare lo stomaco e a ripristinare l'equilibrio acido-base dell'organismo.

Gel dimagranti

Questi gel sono un supporto durante una dieta riequilibrante abbinata a un programma sportivo. Non sono una soluzione miracolosa, ma aiutano a migliorare l'aspetto della pelle. Il gesto del massaggio effettua un mini-drenaggio e facilita l'eliminazione della cellulite. Il massaggio deve essere vigoroso e non bisogna esitare a pizzicare la pelle e a rotolarla per sciogliere le cellule adipose e far penetrare i principi attivi.

Quale sport bisogna praticare per dimagrire?

Il cardio aiuta a bruciare i grassi. Creando un deficit calorico tra l'apporto e il dispendio di energia, la perdita di peso sarà efficace. L'allenamento della forza faciliterà la rimozione del grasso e la costruzione della massa muscolare. Questo vi permetterà di ottenere un fisico più snello e tonico!