Abnehmen und Fettabbau sind nicht das Gleiche. Wenn du Gewicht verlierst, verlierst du auch Muskeln, und es ist nicht einfach, gezielt Fett abzubauen... Um Fett abzubauen, muss man ein Kaloriendefizit mit einem angepassten Sporttraining kombinieren, um den Stoffwechsel anzuregen und Fett zu verbrennen. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um seine Gewohnheiten zu ändern und langfristig Ergebnisse zu erzielen. Es gibt mehrere Gründe, warum man Fett verlieren möchte: Ästhetik und Gesundheit.

An welchen Stellen wird Fett gespeichert?

An den Oberschenkeln

Frauen speichern natürlicherweise Fett am Unterkörper und insbesondere an den Oberschenkeln. Das ist physiologisch bedingt. Da eine Gewichtsabnahme nicht gezielt erfolgen kann, muss man sich, um Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, auf dieselben Ernährungsregeln stützen, d. h. ein vernünftiges Kaloriendefizit und körperliche Aktivität, um den Abbau der Fette zu fördern und sie straffer zu machen.

An den Armen

Einige Körpertypen werden mehr an den Armen speichern. Um die Arme schlanker zu machen, muss der ganze Körper schlanker werden... Auch hier gilt, dass eine angepasste Ernährung in Kombination mit Ausdauertraining und speziellen Übungen die einzige Lösung ist, um mit den molligen Armen fertig zu werden.

Rücken

Der Rücken ist einer der Bereiche, in denen das Fett am schwersten zu entfernen ist... Ein gesunder Lebensstil und ein Kaloriendefizit können jedoch auch hier helfen, das hartnäckige Fett zu beseitigen.

Die Wassereinlagerung

Dieses Phänomen ist in den Beinen und Gelenken lokalisiert. Es ist oft schmerzhaft. Die Beseitigung von Wassereinlagerungen ist ein wirksames Mittel, um eine schlankere Silhouette zu erreichen und sich in seinem Körper wohler zu fühlen.

Das Lymphsystem hat die Aufgabe, die Lymphe von den Füßen bis zum Kopf zirkulieren zu lassen. Die Lymphknoten in der Leiste, den Achseln und im Bauchraum haben die Aufgabe, die Lymphe zu filtern und Giftstoffe und Bakterien zu entfernen. Sie transportieren allein 80% der Abfallstoffe aus unseren Zellen ab. Unser Lymphsystem braucht etwa 24 Stunden, um unseren Körper zu umrunden. Bei einer Fehlfunktion wird das System blockiert und überschüssige, ungefilterte Flüssigkeit bleibt stecken, was zu Schwellungen führt. Um das Lymphsystem anzukurbeln, muss die Blutzirkulation wieder in Gang gebracht werden, damit sie zu den Lymphknoten abtransportiert werden kann. Man kann auch schwimmen oder Aquabiking betreiben, um das System anzukurbeln.

Die Cellulitis

Lipodystrophie ist der wissenschaftliche Begriff für Cellulite. Es handelt sich um das Erscheinungsbild der Orangenhaut, das auftritt. Dieses Aussehen entsteht durch eine Fehlverteilung der Fettzellen, die wiederum durch unsere Hormone Östrogen und Progesteron beeinflusst wird. Wenn die Nahrungsaufnahme mehr Energie liefert, als der Körper pro Tag verbraucht, entsteht ein Ungleichgewicht. Die Fettzellen nehmen daher an Volumen zu und pressen sich gegen die Epidermis.

Welche Nahrungsmittel für den Gewichtsverlust?

Sie sollten unverarbeitete Vollwertkost bevorzugen und Zucker und gesättigte Fettsäuren einschränken. Schnell aufgenommene Zucker lösen einen Insulinstoß aus, der die Speicherung von überschüssigem Zucker in den Fettzellen fördert. Außerdem binden Kohlenhydrate Wasser und können zu Wassereinlagerungen führen. Sie sollten daher ausreichend Proteine zu sich nehmen und frische Lebensmittel, Obst und Gemüse bevorzugen, die den Körper wieder ins Gleichgewicht bringen und bei der Gewichtsabnahme helfen.

Um zu entwässern

Grüner Tee ist ein echter Verbündeter bei der Gewichtsabnahme. Er erhöht den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Er hat außerdem eine harntreibende Wirkung, die den Körper entgiftet. Die Artischocke mit ihrem hohen Kaliumgehalt regt die Nierenfunktion an und fördert so die Ausscheidung von Giftstoffen. Kirschschwänze schließlich enthalten Flavonoide und Kaliumsalze, die den Körper reinigen.

Der Affenbrotbaum

Reich an Vitamin C, A, Kalium, Kalzium und Phosphor, ermöglicht er eine Gewichtsverlustdiät, wobei er Mangelerscheinungen in Grenzen hält.

Konjak

Konjak ist eine ballaststoffreiche, aber kalorienarme Pflanze. Seine Fasern haben die Fähigkeit, eine große Menge Wasser zu absorbieren, wodurch der Magen gefüllt und das Sättigungsgefühl eingeschränkt wird. Sie wirkt daher als Appetitzügler.

Guarana

Diese Pflanze gilt als Fettverbrenner, ist reich an Koffein und wird in vielen Diäten empfohlen. Der hohe Koffeingehalt regt den Stoffwechsel an, um das im Fettgewebe angesammelte Fett abzubauen. Wegen des hohen Koffeingehalts wird jedoch schwangeren Frauen, älteren Menschen und Personen mit Herz-Kreislauf-Risiko von der Verwendung abgeraten.

Zitrone

Die Zitrone ist reich an Antioxidantien und Vitamin C und somit ein wichtiger Verbündeter bei der Erhaltung der Gesundheit. Morgens auf nüchternen Magen hilft sie, den Magen zu beruhigen und den Säure-Basen-Haushalt des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Schlankheitsgele

Diese Gele sind eine Unterstützung bei einer Ernährungsumstellung in Verbindung mit einem Sportprogramm. Es handelt sich nicht um eine Wunderlösung, aber diese Gele helfen, das optische Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. Die Massagebewegungen bewirken eine Mini-Drainage und erleichtern die Beseitigung von Cellulite. Die Massage sollte kräftig sein und Sie sollten nicht zögern, die Haut gut zu kneifen und zu rollen, um die Fettzellen zu lösen und die Wirkstoffe einzuschleusen.

Welcher Sport wird für die Gewichtsabnahme betrieben?

Cardio-Sport wird die Fettverbrennung ankurbeln. Durch die Schaffung eines Kaloriendefizits zwischen Energieaufnahme und -verbrauch wird der Gewichtsverlust effektiv sein. Krafttraining wird den Abbau von Fett erleichtern und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Dies wird dir zu einem schlanken und straffen Körperbau verhelfen!