Perder peso y perder grasa no son lo mismo. Cuando se pierde peso, también se pierde músculo, y centrarse en la pérdida de grasa no es fácil... Para perder grasa, hay que combinar un déficit calórico con un entrenamiento deportivo adecuado para estimular el metabolismo y quemar grasa. Es importante tomarse su tiempo para cambiar de hábitos y conseguir resultados a largo plazo. Hay varias razones para querer perder grasa: la estética y la salud.

¿Cuáles son las zonas donde se acumula la grasa?

En los muslos

Las mujeres acumulan grasa de forma natural en la parte inferior del cuerpo, sobre todo en los muslos. Esto es fisiológico. Como no se puede perder peso de forma selectiva, para perder grasa en los muslos hay que seguir las mismas reglas nutricionales, es decir, un déficit calórico razonable, y una actividad física que favorezca la eliminación de grasa y los tonifique.

En los brazos

Ciertas morfologías almacenarán más grasa en los brazos. Afinar los brazos no se hará sin afinar todo el cuerpo... Una vez más, una dieta adecuada combinada con ejercicios cardiovasculares y específicos será la única manera de deshacerse de los brazos gorditos.

En la espalda

La espalda es una de las zonas donde la grasa es más difícil de eliminar... Pero un estilo de vida saludable combinado con un déficit calórico eliminará esta grasa resistente.

Retención de líquidos

Este fenómeno se localiza en las piernas y las articulaciones. A menudo es doloroso. Eliminar la retención de líquidos es un medio eficaz para afinar la silueta y sentirse mejor con su cuerpo.

La función del sistema linfático es hacer circular la linfa desde los pies hasta la cabeza. Los ganglios linfáticos de la ingle, las axilas y el abdomen se encargan de filtrar la linfa y eliminar toxinas y bacterias. Ellos solos evacuan el 80% de los desechos de nuestras células. Nuestro sistema linfático tarda unas 24 horas en recorrer nuestro cuerpo. Si el sistema funciona mal, se bloquea y el exceso de líquido no filtrado queda atrapado y provoca hinchazón. Para estimular el sistema linfático, hay que aumentar la circulación sanguínea para evacuarlo a los ganglios linfáticos. La natación o el aquabiking pueden servir para reforzar el sistema.

Celulitis

Lipodistrofia es el término científico de la celulitis. Es el aspecto de piel de naranja que aparece. Está causada por una mala distribución de las células grasas, que a su vez está influenciada por nuestras hormonas estrógeno y progesterona. Cuando la ingesta de alimentos proporciona más energía de la que el cuerpo gasta cada día, se crea un desequilibrio. Las células grasas aumentarán de volumen y presionarán contra la piel.

¿Qué alimentos deben consumirse para perder peso?

Hay que preferir los alimentos integrales, no procesados, y limitar los azúcares y las grasas saturadas. Los azúcares de asimilación rápida provocan un pico de insulina, que favorece el almacenamiento del exceso de azúcares en las células grasas. Además, los hidratos de carbono se unen al agua y pueden provocar retención de líquidos. Por tanto, es necesario consumir suficientes proteínas y favorecer los alimentos frescos, las frutas y las verduras, que ayudan a reequilibrar el organismo y favorecen la pérdida de peso.

Para drenar

El té verde es un verdadero aliado en la pérdida de peso. Aumenta el metabolismo y permite quemar más calorías. También tiene un efecto diurético que desintoxica el organismo. La alcachofa, con su alto contenido en potasio, estimula la función renal y, por tanto, ayuda a eliminar toxinas. Por último, los tallos de cereza contienen flavonoides y sales de potasio que limpian el organismo.

Baobab

Rico en vitaminas C, A, potasio, calcio y fósforo, permite adelgazar limitando las carencias.

Konjac

El konjac es una planta rica en fibras pero baja en calorías. Sus fibras tienen la capacidad de absorber una gran cantidad de agua, lo que permite llenar el estómago y limitar la saciedad. Por lo tanto, actúa como supresor del apetito.

Guaraná

Considerada un quemagrasas, esta planta es rica en cafeína y se recomienda en muchas dietas. Su alto contenido en cafeína estimula el metabolismo para eliminar la grasa acumulada en el tejido adiposo. Sin embargo, su uso no está recomendado para mujeres embarazadas, ancianos y personas con riesgos cardiovasculares debido a su alto contenido en cafeína.

Limón

Muy rico en antioxidantes y vitamina C, el limón es un gran aliado para mantener la salud. En ayunas por la mañana, ayuda a limpiar el estómago y a restablecer el equilibrio ácido-base del organismo.

Geles adelgazantes

Estos geles son un apoyo durante un reequilibrio alimentario combinado con un programa deportivo. No son una solución milagrosa, pero ayudan a mejorar el aspecto de la piel. El gesto del masaje realiza un minidrenaje y facilita la eliminación de la celulitis. El masaje debe ser enérgico y no hay que dudar en pellizcar la piel y enrollarla para aflojar las células grasas y hacer penetrar los principios activos.

¿Qué deporte se debe practicar para adelgazar?

El cardio ayudará a quemar grasas. Al crear un déficit calórico entre la ingesta y el gasto de energía, la pérdida de peso será eficaz. El entrenamiento de fuerza facilitará la eliminación de grasas al tiempo que aumenta la masa muscular. Esto le permitirá obtener un físico más esbelto y tonificado