5 veelvoorkomende misvattingen over bodybuilding: laten we ze ontkrachten!
Als we het over bodybuilding hebben, denk je dan dat spieren vet vervangen en dat je voor een platte buik alleen maar sit-ups hoeft te doen?
Nou, denk dan nog maar eens na! Ik heb 5 vooroordelen over bodybuilding op een rijtje gezet die mij ervan hebben weerhouden vooruitgang te boeken, zodat jij niet dezelfde fouten maakt als ik! Aanheteind zul je net zo geschokt zijn als Jonathan Cohen.
Mythe nr. 1: spieren vervangen vet
Was het maar zo eenvoudig! Helaas is het idee dat je vet in spieren kunt veranderen een mythe.
In werkelijkheid zijn de processen om spieren op te bouwen en vet te verliezen verschillend en tegengesteld. Om spieren op te bouwen heeft je lichaam een calorieoverschot nodig, terwijl je om vet te verliezen een calorietekort moet hebben. Dus nee, spieren vervangen geen vet.
Ze kunnen echter wel helpen om vet efficiënter te verbranden en hoe meer je spieren ontwikkeld zijn, hoe meer ze van je hulpbronnen zullen moeten vragen om te kunnen functioneren.
Mythe nr. 2: Richt je op de gebieden waar je de man bent kwijtgeraakt
Helaas zul je geen buikvet verliezen door elke dag sit-ups te doen.
Veel mensen denken dat ze vetverlies kunnen richten op een specifiek deel van het lichaam door dat deel te trainen.
In werkelijkheid is vetverlies over het algemeen globaal en afhankelijk van genetische en hormonale factoren. De ideale manier om vet te verliezen is een combinatie van cardio en een calorietekort.
Mythe nr. 3: Om een vol buikje te krijgen, hoef je alleen maar aan je buikspieren te werken
Sorry dat ik je moet teleurstellen, maar buikspieren zijn maar een deel van je buik. Iedereen heeft een sixpack, maar die zit vaak verborgen onder een laag buikvet.
Om het tevoorschijn te halen, moet je je lichaamsvet verminderen door gezond te eten en cardio aan je workouts toe te voegen, niet alleen crunches.
Mythe nr. 4: Meer trainen = meer spieren
Bij bodybuilding is kwaliteit belangrijker dan kwantiteit. Te veel training kan je vooruitgang zelfs schaden doordat je je spieren niet genoeg tijd geeft om te herstellen en weer op te bouwen.
Training, herstel en een uitgebalanceerd dieet zijn de sleutels tot effectieve spierontwikkeling.
Mythe nr. 5: Rekken na je sessie om spierpijn te verminderen
Dit is een veel voorkomende misvatting! Studies tonen aan dat stretchen na de training geen significant effect heeft op het verminderen van spierpijn.
Spierpijn wordt voornamelijk veroorzaakt door microtrauma in de spieren als gevolg van intensieve training, en rekken vermindert dit microtrauma niet, het kan het zelfs versterken als je je spier te veel belast.
Mijn advies is om de dag na je sessie te rekken om de spanning te verminderen en je spieren te ontspannen.
Door de echte principes van bodybuilding te begrijpen, kun je je doelen effectiever en realistischer bereiken. Dus vergeet de clichés en concentreer je op de beste workouts om de resultaten te behalen die je wilt!
