5 idées reçues sur la musculation : on démystifie tout ça !
Quand on te parle musculation, tu crois que les muscles remplacent la graisse et qu’il suffit de faire des abdos pour avoir un ventre plat ?
Eh bien, détrompe-toi ! Je t'ai fait un récapitulatif de 5 idées reçues en musculation, qui m'a empêché de progresser, afin que tu ne fasses pas les mêmes erreurs que moi ! À la fin, vous serez autant choqué que Jonathan Cohen.
Idée reçue n° 1 : le muscle remplace la graisse
Ah, si seulement c’était aussi simple ! Malheureusement, l’idée que tu puisses transformer ta graisse en muscle est un mythe.
En réalité, le processus de développement musculaire et de perte de graisse sont différents et opposés. Pour construire du muscle, ton corps a besoin d'un surplus calorique, tandis que pour perdre de la graisse, tu dois être en déficit calorique. Donc, non, les muscles ne remplacent pas la graisse.
Cependant ils peuvent contribuer à la brûler plus efficacement, plus tes muscles sont développés plus ils auront besoin de puiser dans tes ressources pour fonctionner.
Idée reçue n°2 : cibler les zones de ta perte du gars
Malheureusement, ce n'est pas en faisant des abdos tous les jours que tu vas perdre du ventre.
Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent cibler la perte de graisse dans une zone spécifique du corps en faisant des exercices sur cette zone.
En réalité, la perte de graisse est généralement globale et dépend de facteurs génétiques et hormonaux, l'idéale pour perdre du gras c'est de combiner cardio et déficit calorique.
Idée reçue n°3 : il suffit de travailler les abdos pour avoir un ventre scuplté
Désolé de te décevoir, mais les abdos ne sont qu'une partie de ta zone abdominale. Tout le monde a un six pack, mais il est souvent caché sous une couche de graisse abdominale.
Pour le faire apparaître, tu dois réduire ta masse grasse grâce à une alimentation saine et l'ajout de cardio à tes entraînements, pas seulement des crunchs.
Idée reçue n° 4 : plus d’entraînement = plus de muscles
La qualité prime sur la quantité en musculation. Trop d'entraînement peut en fait nuire à tes progrès en ne laissant pas suffisamment de temps à tes muscles pour récupérer et se reconstruire.
L'entraînement, la récupération et une alimentation équilibrée sont les clés d'un développement musculaire efficace.
Idée reçue n°5 : étire-toi après ta séance pour réduire tes courbatures
C'est une fausse idée qui est particulièrement courante ! En réalité, les études montrent que les étirements après l'entraînement n'ont pas d'effet significatif sur la réduction des courbatures.
Les courbatures sont principalement causées par des microtraumatismes musculaires résultant de l'exercice intense, et les étirements ne réduisent pas ces microtraumatismes, ils peuvent même les accentuer si tu sollicites trop ton muscle.
Ce que je te conseille c'est de t'étirer le lendemain de ta séance cela te permettra de soulager la tension et de relaxer tes muscles.
En comprenant les vrais principes de la musculation, tu peux atteindre tes objectifs de manière plus efficace et réaliste. Alors, oublie les clichés et concentre-toi afin de réaliser des séances optimales pour obtenir les résultats que tu désires !
