Il y a quelques principes de base simples pour passer un cap de prise de masse musculaire rapidement. La combinaison de 3 facteurs est nécessaire pour provoquer l’hypertrophie musculaire, soit le développement de nouvelles fibres via un entraînement adapté, une alimentation de qualité et une récupération suffisante.

La prise de muscle est due à un phénomène physiologique appelé « surcompensation ». Elle se produit lorsque le muscle est soumis à un choc et à un stress important. L’organisme, pour répondre à ce stress, va fabriquer une quantité supérieure de fibres musculaires. Ainsi, le physique va s’améliorer et progresser rapidement en prenant du muscle. En s’entraînant de manière intensive, le muscle va être choqué au maximum et va être obligé de se régénérer avant l’entraînement suivant, en devenant plus gros.

Comment prendre du volume musculaire rapidement ?

L'entraînement

Un entraînement musculaire régulier et intensif va provoquer un stress sur les tissus musculaires, puis une réaction de surcompensation va alors se déclencher, réparer les fibres musculaires endommagées et en fabriquer davantage. Le muscle sera alors plus fort et plus gros pour mieux résister à l’entraînement suivant, ce phénomène s’appelle « l'hypertrophie ». L’intensité est la clé d’un bon entraînement, c’est pourquoi il faudra augmenter le niveau de l’effort au fil des séances et augmenter l’intensité pour progresser. L’adaptation constante des muscles au stress d’entraînement va permettre la prise de muscle. Plus l’entraînement sera intense, plus le corps se mettra en condition. Il est recommandé d’effectuer majoritairement des exercices de base avec des charges très lourdes. À la fin de chaque exercice, il faut effectuer une dernière série plus légère, jusqu’à l’échec, pour saturer et congestionner le muscle. Enfin, en fin de séance il faut effectuer des exercices d’isolation pour cibler plus spécifiquement une zone du groupe musculaire travaillé. Le but est d’obtenir une congestion maximum. Grâce à l’augmentation de l’intensité de l’entraînement, le muscle va être forcé de se développer pour s’adapter à ces nouvelles exigences physiques.

L’alimentation est essentielle

Le muscle n’est pas prévu pour grossir mais pour se préserver, il se sert donc des protéines issues de l’alimentation et des glucides. Il faut lui apporter les bons aliments, notamment des protéines à intervalles réguliers. Lorsque le corps est soumis à un effort extrême, il est obligé d’accélérer sa reconstruction. Grâce aux protéines de qualité apportées, il sera capable de recréer de nouvelles fibres et tissus. Faire environ 5 repas par jour permet de maintenir constante la glycémie et de rester en phase de prise de muscle. Pour prendre en priorité du muscle sec, il faut privilégier les glucides à Index Glycémique (IG) bas. Il faut aussi éviter les sucres rapides et les graisses saturées. Fournir des protéines, à chaque prise alimentaire, permet de les assimiler pleinement. En effet, l’organisme ne peut pas les stocker pour une utilisation en cas de besoin. L'alimentation est donc indispensable pour prendre de la masse musculaire.

Bien récupéré

La récupération est une phase importante. Le muscle se développe uniquement pendant la phase de repos et de récupération, d’où l’importance de bien respecter le temps de repos entre les séances. En s’entraînant trop tôt on peut se retrouver dans une situation de surentraînement, ce qui freine la prise de muscle. Au contraire, laisser trop de temps de récupération peut bloquer la croissance musculaire. L’idéal est de s’entraîner 4 à 5 fois par semaine. La récupération est aussi un moment clé de pic d’activité hormonale. Le choc de l’entraînement et de l’effort physique entraîne une chute hormonale. Pour récupérer et se régénérer, l’organisme booste l’activité hormonale. Notamment pour synthétiser de nouvelles fibres musculaires, il a besoin d’augmenter son activité hormonale et sa production de testostérone.

Quels suppléments pour prendre de la masse ?

La créatine est le supplément le plus efficace pour accélérer la prise de force et de volume. Elle permet la re-synthèse de l’ATP. Le muscle travaille plus en explosivité et récupère plus facilement et rapidement. Elle permet de développer plus de force avec un maximum d’intensité et aide a fabriqué de nouvelles fibres musculaires. En retenant l’eau dans les cellules, elle donne du volume aux muscles.

Les volumateurs vont augmenter le volume des muscles. Lors de séries longues et répétées, de l’oxyde nitrique se libère et fait affluer le sang dans les muscles et dilate les vaisseaux sanguins. Un stimulateur d’oxyde nitrique va amplifier le phénomène et obtenir une bonne congestion plus rapidement. Les volumateurs vont agir directement sur la congestion et donc le volume des muscles.

Les protéines sont des combinaisons d’acides aminés et contribuent au développement musculaire. Lors d’un entraînement, le corps est sollicité et si son apport en protéines n’est pas suffisant, le corps ne va pas être capable de fabriquer du muscle. Prendre des protéines ou des acides aminés est donc un bon moyen de reconstruire le muscle et relancer son développement.

Les stimulants hormonaux sont des formules très puissantes qui augmentent la production naturelle de testostérone ou d'hormone de croissance (GH). Le corps va pouvoir fixer les protéines et accélérer la croissance musculaire.

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