Perder peso e perder gordura não são a mesma coisa. Quando se perde peso, perde-se também músculo e não é fácil procurar perder gordura... Para perder gordura, é necessário combinar um défice calórico com um treino desportivo adequado para estimular o metabolismo e queimar gordura. É importante levar o seu tempo para mudar os seus hábitos e obter resultados a longo prazo. Existem várias razões para querer perder gordura: estética e saúde.

Quais são as zonas de acumulação de gordura?

Nas coxas

As mulheres armazenam naturalmente gordura na parte inferior do corpo, nomeadamente nas coxas. Este facto é fisiológico. Como a perda de peso não pode ser orientada, para perder gordura nas coxas, é necessário seguir as mesmas regras nutricionais, ou seja, um défice calórico razoável, e praticar uma actividade física que favoreça a eliminação das gorduras e as torne mais tonificadas.

Nos braços

Certas morfologias armazenam mais gorduras nos braços. Não será possível refinar os braços sem refinar o corpo inteiro... Mais uma vez, uma alimentação adequada associada a exercícios cardiovasculares e específicos será a única forma de se livrar dos braços gordos.

Nas costas

As costas são uma das zonas onde a gordura é mais difícil de eliminar... Mas um estilo de vida saudável, associado a um défice calórico, permitirá eliminar esta gordura resistente.

Retenção de água

Este fenómeno localiza-se nas pernas e nas articulações. É frequentemente doloroso. Eliminar a retenção de líquidos é uma forma eficaz de emagrecer e de se sentir melhor com o seu corpo.

O papel do sistema linfático é fazer circular a linfa dos pés até à cabeça. Os gânglios linfáticos situados nas virilhas, axilas e abdómen são responsáveis pela filtragem da linfa e pela eliminação das toxinas e bactérias. Só eles evacuam 80% dos resíduos das nossas células. O nosso sistema linfático demora cerca de 24 horas a percorrer todo o corpo. Se o sistema não funcionar correctamente, fica bloqueado e o excesso de líquido não filtrado fica retido e provoca inchaço. Para reforçar o sistema linfático, é necessário aumentar a circulação sanguínea, a fim de evacuar o líquido para os gânglios linfáticos. A natação ou o aquabiking podem ser utilizados para reforçar o sistema.

Celulite

Lipodistrofia é o termo científico para a celulite. É o aspecto de casca de laranja que aparece. É causada por uma má distribuição das células adiposas, que por sua vez é influenciada pelas nossas hormonas estrogénio e progesterona. Quando a ingestão de alimentos fornece mais energia do que o corpo gasta diariamente, cria-se um desequilíbrio. As células adiposas aumentam de volume e fazem pressão sobre a pele.

Que alimentos devem ser consumidos para perder peso?

Deve preferir alimentos integrais, não processados e limitar os açúcares e as gorduras saturadas. Os açúcares rapidamente assimilados provocam um pico de insulina, que promove o armazenamento do excesso de açúcares nas células adiposas. Além disso, os hidratos de carbono ligam-se à água e podem causar retenção de líquidos. Por conseguinte, é necessário consumir proteínas em quantidade suficiente e privilegiar os alimentos frescos, as frutas e os legumes, que ajudam a reequilibrar o organismo e a perder peso.

Para drenar

O chá verde é um verdadeiro aliado na perda de peso. Aumenta o metabolismo e permite-lhe queimar mais calorias. Tem também um efeito diurético que desintoxica o organismo. A alcachofra, com o seu elevado teor de potássio, estimula a função renal e, por conseguinte, ajuda a eliminar as toxinas. Por fim, os caules da cereja contêm flavonóides e sais de potássio que limpam o organismo.

Baobá

Rico em vitaminas C, A, potássio, cálcio e fósforo, permite perder peso limitando as carências.

Konjac

O konjac é uma planta rica em fibras mas pouco calórica. As suas fibras têm a capacidade de absorver uma grande quantidade de água, permitindo o enchimento do estômago e limitando a saciedade. Actua, portanto, como um inibidor de apetite.

Guaraná

Considerada um queimador de gorduras, esta planta é rica em cafeína e é recomendada em muitas dietas. O seu elevado teor de cafeína estimula o metabolismo de forma a eliminar a gordura acumulada no tecido adiposo. A sua utilização é, no entanto, desaconselhada a grávidas, idosos e pessoas com riscos cardiovasculares devido ao seu elevado teor de cafeína.

Limão

Muito rico em antioxidantes e vitamina C, o limão é um grande aliado na manutenção da saúde. De manhã, em jejum, ajuda a limpar o estômago e a restabelecer o equilíbrio ácido-base do organismo.

Géis adelgaçantes

Estes géis são um apoio durante um reequilíbrio alimentar associado a um programa desportivo. Não são uma solução milagrosa, mas ajudam a melhorar o aspeto da pele. O gesto de massagem efectua uma mini-drenagem e facilita a eliminação da celulite. A massagem deve ser vigorosa e não se deve hesitar em beliscar a pele e enrolá-la para soltar as células adiposas e fazer penetrar os princípios activos.

Que desporto praticar para perder peso?

O desporto cardiovascular ajuda a queimar gorduras. Ao criar um défice calórico entre o consumo e o gasto de energia, a perda de peso será eficaz. O treino de força facilitará a eliminação das gorduras, ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular. Isto permitir-lhe-á obter um físico mais magro e tonificado!