A nossa equipa de especialistas quer ajudá-lo a ultrapassar os seus limites com programas tudo-em-um especialmente adaptados a cada objectivo. Quando se começa a fazer exercício, os progressos são rápidos. Mas quando já se pratica há muito tempo, por vezes abranda ou estagna... O treino é então importante, mas não só... A alimentação e a qualidade da recuperação também são importantes! É importante assegurar que o seu corpo recebe os nutrientes necessários para se encher de energia e para garantir o funcionamento óptimo dos seus músculos. Para além de uma alimentação adequada, pode ser necessário recorrer a suplementos para satisfazer as necessidades aumentadas pela prática desportiva e, assim, aumentar o seu desempenho.

Como melhorar os seus desempenhos desportivos?

Ganho de explosividade

A força explosiva é definida como a restituição de um máximo de potência num mínimo de tempo. Permite aos desportistas reforçar os seus músculos. Gera uma multiplicidade de micro-lesões nas fibras musculares que obrigam o organismo a reagir reparando e produzindo novas fibras. O método mais eficaz para ganhar explosividade é a pliometria, ou seja, a compressão do músculo em contracção excêntrica para recuperar a força armazenada, por exemplo, com os agachamentos.

Ganho de força

A via anaeróbica láctica é a principal via durante os esforços intensos. É utilizada durante o treino dividido ou intervalado, mas também durante o treino intensivo com pesos. Permite a conversão dos ácidos gordos para reconstituir as reservas de glicogénio. Para ganhar força, é necessário trabalhar em séries curtas com cargas pesadas.

Ganho de resistência

A via aeróbia baseia-se em moléculas de glicose e de ácidos gordos e permite realizar esforços de intensidade moderada durante várias horas. É a principal via utilizada nos desportos de resistência. Para melhorar a resistência, o atleta deve efectuar regularmente muitos treinos de intensidade baixa e moderada em distâncias cada vez mais longas. As sessões divididas ajudam a desenvolver a potência e a ultrapassar os limites da resistência.

Recuperar bem

Para crescer, o músculo precisa de descanso. Uma recuperação de qualidade e tempos de repouso razoáveis entre as sessões são importantes para um progresso mais rápido. É durante os dias de descanso que a actividade hormonal e a produção de testosterona são reforçadas, permitindo a fixação de proteínas e aumentando o ganho muscular.

Desempenho com suplementos

Os nootrópicos são substâncias que têm um efeito significativo na melhoria, modificação e optimização das capacidades cognitivas. Desenvolvidos para o desempenho cerebral, melhoram drasticamente o desempenho físico, estimulando a produção de determinados neurotransmissores e hormonas psicoactivas. Os medicamentos colinérgicos estimulam a produção de acetilcolina, que permite que os neurónios comuniquem entre si. Estas substâncias permitem aos desportistas optimizar a explosão, a velocidade, a agilidade e a destreza. Trata-se da colina, da fosfatidilcolina, do DMAE, etc

Os adrenérgicos actuam estimulando a produção de hormonas e de neurotransmissores envolvidos na excitação do sistema nervoso. Os desportos radicais com elevada descarga de adrenalina, os desportos de combate ou de força podem beneficiar destas substâncias. As mais conhecidas são a cafeína, a tirosina, a neuro-colina, etc..

O GABA é um neurotransmissor sintetizado pelo cérebro, envolvido na inibição do stress nervoso. Abranda a actividade neuronal, permitindo assim a recuperação. Ao aumentar a duração do sono profundo, o atleta aumenta a secreção da hormona do crescimento. Assim, a recuperação e o desempenho físico serão melhorados!

Os serotoninérgicos aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, do equilíbrio e da gestão do stress. Além disso, estes suplementos podem reduzir significativamente os níveis de cortisol, o que tem um efeito positivo no ganho de massa muscular magra. Os mais eficazes são o triptofano e a rhodiola rosea, que podem ser encontrados em várias fórmulas, nomeadamente na BCAA Xtrême.

Os dopaminérgicos estimulam a produção de dopamina e potenciam a sua acção. Os desportistas radicais têm um nível mais elevado de dopamina. A dopamina tem um efeito positivo na síntese da hormona do crescimento e da testosterona. As principais substâncias que actuam neste sentido são a tirosina, a rhodiola rosea e a fenilalanina.

As proteínas ajudam a ganhar músculo, a perder gordura e a melhorar o desempenho. Com um treino suficiente e um consumo alimentar bem definido, as proteínas podem desencadear hipertrofia e ganhos de desempenho nos atletas mais treinados.